2. В меру нужны жиры. Полный отказ от жиров – одна из главных ошибок. Жиры увлажняют кожу! Употребляй в умеренном количестве ненасыщенные жиры, которые содержатся в сухофруктах и оливковом масле.
3. Регулярно занимайся спортом, мышцы укрепятся и послужат защитой костям. Тебе помогут упражнения с гантелями, ходьба.
4. Следи за ненужными калориями. Исключи сласти и булки.
5. Изменения, связанные с менопаузой, могут повлечь перепады настроения. Не ищи утешения в еде.
6. Употребляй поменьше соли. Замени ее пряными травами или соком лимона.
7. Разнообразь свой рацион. Купи новую поваренную книгу.
Секрет № 111
Полезное меню
В любом возрасте тебе крайне необходим витамин Е. Он защищает от свободных радикалов, подтягивает кожу, стимулирует выработку коллагена, улучшает кровоснабжение. Витамин Е содержится в орехах, тунце, вяленом окороке, хеке, хлопковом масле.
Вот примерное меню для поддержания этого баланса.
Завтрак: один обезжиренный йогурт + 2 кусочка хлеба с чайной ложкой оливкового масла + стакан свежевыжатого сока.
Обед: шпинат с кедровыми орешками + рыба, запеченная в духовке + печеное яблоко с корицей.
Полдник: коктейль (морковь, апельсин и сельдерей).
Ужин: зеленый салат с яблоком, нежирным сыром, грецкими орехами и оливковым маслом + травяной чай.
Секрет № 112
Закаляем кожу шеи
Не забывай, что кожа шеи стареет порой раньше, чем кожа лица. Поэтому следить за ней надо не менее тщательно, чем за лицом.
– Чаще мой шею холодной водой – это усиливает кровообращение. Полезно утром и вечером перед сном поливать шею сзади холодной водой.
– Кусочком льда замороженного отвара лекарственных трав (тысячелистника, ромашки, календулы, крымской розы из своего сада) сделай на ночь массаж круговыми движениями. Кусочек льда предварительно заверни в мягкую ткань, чтобы не поцарапать кожу.
– Если ты долго сидишь, на работе или дома, согнувшись – над книгами, перед компьютером, – не забывай время от времени закидывать голову назад, чтобы шея отдохнула.
– Несколько раз в день энергично похлопай шею спереди и с боков тыльной стороной ладони.
Секрет № 113
Капустные маски для сухой кожи
Капуста – очень полезный овощ не только в питании, но и как косметическое средство. Поскольку в капусте много витаминов – С, Р, группы В, К, каротин, – для кожи лица очень полезны маски из нее.
Измельченные листья свежей капусты отвари в молоке до кашицеобразного состояния. Чуть остывшую кашицу нанеси на лицо и шею на 20 минут. Смой разбавленной заваркой чая. Полезна при сухой коже.
