1. Меньше жира! Любой излишек жирной пищи может отложиться (один грамм – 9 ккал).
2. В выходные прикинь план еды на неделю.
3. Снижай употребление красного мяса. Достаточно есть его раз в неделю.
4. На работе ешь с умом. Начинай с овощного салата с оливковым маслом. Меньше жареного, на десерт – фрукты или йогурт.
В 40 лет гормонов, отвечающих за вес в организме, становится меньше, мышечная масса уменьшается. Если не тренироваться, метаболизм замедляется, обновление клеток затормаживается. Однако в этом возрасте ты более постоянна в своих привычках. В 40 лет ты знаешь, как твой организм реагирует на те или иные вещи, и понимаешь, что нужно сделать сегодня, чтобы выглядеть хорошо завтра.
Напиши список своих привычек, связанных с приготовлением пищи. Избегай строгих диет. Чтобы вес удержался на нужном уровне, организм не должен быть против, поэтому следует сбрасывать 1 кг в неделю, не более.
Не стоит часто менять диеты, разнобой плохо отразится на состоянии твоего организма.
Употребляй в пищу меньше полуфабрикатов. Большинство из них содержат много соли, которая удерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.
Рацион должен быть разнообразным.
Займись бегом, плаванием, велоспортом.
Секрет № 109
Антиоксиданты
Употребляй в пищу продукты, содержащие антиоксиданты.
Это вещества, которые помогают организму, так сказать, обезоруживать свободные радикалы, являющиеся основной причиной старения клеток. Они незаменимы в ослаблении разрушительного воздействия свободных радикалов на клетки организма. Это витамины, микроэлементы и другие вещества, обнаруженные в самой разнообразной пище.
Антиоксиданты – это селен, витамин С, витамин В>12, витамин А, фолиевая кислота и пикногенол. Пикногенол, экстракт коры сосны, считается одним из самых мощных целительных антиоксидантов, имеющихся на сегодняшний день. Доказана его эффективность против токсинов, присутствующих в окружающей среде. Исследования показывают, что пикногенол в двадцать раз эффективнее, чем витамин С. Пикногенол активирует витамин С и заставляет его проводить большую работу, перед тем как он покинет организм.
Секрет № 110
Лифтинг изнутри
В 50 лет у некоторых женщин еще молодое лицо, но у большинства заметны морщины и уже с утра усталый вид. Питание может помочь. Если снизить количество калорий, то процесс старения замедлится. Для этого тебе стоит знать некоторые правила.
1. Пей побольше воды. Чтобы токсины не накапливались, пей минимум 6 стаканов в день. Суп не в счет.
