Ухоженный бюст. Иди на таран – он не устоит | страница 47



Мы уже уяснили, что совершенство груди достигается не только за счет формы, но и за счет состояния ее кожи. И это тоже во многом зависит именно от питания, от той пищи, в которой вы не привыкли себе отказывать.

Недельная диета для похудания

Понедельник

Завтрак – тонкий ломтик хлеба из муки грубого помола и чай без сахара.

Обед – 150 г отварной постной говядины, 250 г запеченной свеклы с соленым огурцом. Стакан сока.

Ужин – 100 г запеченной рыбы с отварной морковью. Перед сном – одно яблоко или стакан кефира.

Вторник

Завтрак – вареное яйцо всмятку. Стакан несладкого чая с молоком.

Обед – 200 г отварной рыбы. Салат из овощей (сколько угодно). Сок или компот.

Ужин – 200 г простокваши или кефира. Пареная тыква (сколько угодно). Перед сном – одно яблоко.

Среда

Завтрак – бутерброд с маслом и сыром. Чай несладкий. (Хлеб – грубого помола или с отрубями).

Обед – 150 г вареной курицы. Фасоль отварная, заправленная растительным маслом. 1 стакан сока или компота.

Ужин – салат овощной под сметанным соусом. Яблоко или апельсин.

Четверг

Завтрак – гренки с чаем.

Обед – щавелевый суп, 150 г тушеной печени (куриной или говяжьей). Сок томатный.

Ужин – 200 г обезжиренного творога без сметаны. Яблоко и апельсин.

Пятница

Завтрак – омлет на обезжиренном молоке. 1 стакан чая без сахара.

Обед – куриный бульон с зеленью. 1 стакан томатного сока. Салат из огурцов, заправленный сметанным соусом.

Ужин – салат из помидоров и огурцов. Запеченный картофель в кожуре. Два яблока.

Суббота – разгрузочный день. Весь день пить только кефир.

Воскресенье

Завтрак – овсяная каша на молоке. 1 стакан сладкого чая.

Обед – отварная фасоль с жареной рыбой. Стакан сока. Ужин – 1 стакан кефира с булочкой.

Существуют также диеты, которые включают в себя наименьшее количество продуктов. За счет того, что рацион определяют всего один-два продукта, и происходит сбрасывание веса. Мы предлагаем вашему вниманию несколько таких диет. Характерно, что существует зависимость между диетой и временем года.

Наибольший эффект дает та диета, которая соответствует сезону и не причиняет вреда организму.

Лето

Фрукто-овсяная диета (900 ккал)

В течение 3 дней надо «высидеть» на овсянке, заваренной молоком, и фруктах. На день приходится примерно 1 кг любых фруктов (кроме бананов) и 7 ст. л. овсяных хлопьев. За три дня можно сбросить 2,5 кг.

Рисово-яблочная диета (950 ккал)

В течение 3 дней ешьте только неочищенный рис и яблоки. Варите рис, не добавляя соли и масла. На день приходится 200–250 г риса и 600 г яблок. За три дня можно сбросить до 2 кг.