Если хочешь быть здоров | страница 3
– Это я запросто!
– На счёт «раз» – вытяни руки вперёд, ладошками вниз. На счёт «два» – присядь почти на корточки, но не опускайся совсем. Во время приседания сделай глубокий вдох. Руки держи перед собой.
– Приседать я умею. Вот как!
– Вижу. Почти получилось. Только, когда приседаешь, следи, чтобы колени не расходились в стороны. И вот ещё что: когда делаешь упражнение, не разговаривай – от этого сбивается дыхание и теряются силы. Продолжаем. На счёт «три» – встаём, руки продолжай держать вытянутыми вперёд. Выдох. Четыре – руки на поясе, ты в исходном положении. Продолжим. Раз. Два. Три. Четыре. Раз. Два. Три. Четыре. И раз, два, три, четыре. Не устал?
– Ни капельки!
– Тогда самое время немного попрыгать. Просто прыгай на месте.
– Прыгать я люблю! Вот так! Прыг-скок! Прыг-скок! Прыг-скок!
– Отлично получилось. Чевостик, а что это ты улёгся на траву? Да ещё дышишь ртом.
– Я так скакал, что устал и запыхался, мне надо отдохнуть.
– Это верно. А устал ты оттого, что опять болтал всё время и прыгал слишком быстро. Ты пока не очень натренирован, но это пройдёт, если делать зарядку каждый день. А теперь слушай внимательно. Во время спортивных занятий отдыхать нужно по-другому. Чтобы восстановить дыхание, мы немного походим под счёт. Очень спокойно. Дыши глубоко. Выдыхать можешь ртом, а вот вдох делай, пожалуйста, носом. Так у тебя получится настоящее глубокое дыхание. Раз, два, три, четыре. Дыши глубоко и ровно. Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре. Вот и всё.
– Дядя Кузя, как я быстро зарядился! Интересно, надолго?
– На целый день. Такую небольшую зарядку надо делать каждое утро.
– Каждое? А зачем?
– Силы-то тебе каждый день нужны. После ночного сна мышцы наших рук и ног расслаблены, утренняя зарядка помогает нам привести их в рабочее состояние, зарядиться бодростью и подготовиться к дневным занятиям.
– Если так, то я по утрам всегда буду делать зарядку.
А что это за шум? Надо узнать.
– Дядя Кузя, подними-ка меня выше. С твоего плеча всё видно как на ладони! Ого! У дороги воробьи барахтаются в песке: распушили перья и ныряют в него, как в воду.
– Это они чистят пёрышки. Песок и пыль их прекрасно очищают.
– Дядя Кузя, я понял! Сейчас утро – поэтому птицы в песке умываются!
– Чевостик, а ты сегодня умывался?
– Не-ет… Я так торопился в новое путешествие, что про умывание совсем забыл…
– Непорядок! Это надо срочно исправить.
– Я с радостью! Только где же мне умыться?
– Сейчас я выберу самое подходящее место для умывания, и времяскок нас туда перенесёт.
