Так и со сном. Вы еще только расправили постель, а условный рефлекс уже работает. Вот только какую реакцию он вызовет? Если вы привыкли лежа в постели смотреть телевизор, то и в этот раз ваш мозг настроится на получение и обработку информации. Конечно, заснуть будет трудно. А может, будет лучше, когда один вид расправленной постели вызывает непреодолимую сонливость? Тогда еще раз повторю: постель только для сна!
Возьмите снова свой «Дневник сна» и посмотрите, сколько времени у вас проходит между пробуждением и подъемом.
Каждая минута, которую вы проводите в постели после пробуждения, может превратиться в 10 минут бессонницы ночью.
Вас устраивает такая перспектива? Если нет, то учитесь вставать сразу после пробуждения и ложиться в постель только перед засыпанием.
Пятый шаг — «Три вида активности»
Бессонница — это когда на работе спишь и во сне работаешь. Мигом излечивается, когда на работе начинают работать.
Елена Ермолова
Усталость — лучшая подушка.
Бенджамин Франклин
Вот яркий пример того, как через дневную активность можно улучшить ночной сон.
Обратился ко мне клиент с жалобой на бессонницу. Он принимал огромные дозы сразу двух сильных снотворных препаратов, но при этом спал около пяти-шести часов за ночь. Днем «после недосыпа» клиента беспокоила слабость, а потому из постели он вставал очень редко. Не работал, целыми днями лежа читал книги и смотрел телевизор. На улицу почти не выходил. А ко мне он обратился исключительно для подбора новых, более эффективных снотворных препаратов. Уже сами визиты на прием стали для клиента физической нагрузкой, которую он не испытывал несколько лет. По мере прохождения программы «Школы сна» он стал гулять на улице и помогать жене по хозяйству. Через два месяца он стабильно спал 7 часов в сутки и чувствовал себя отдохнувшим. При этом дозы снотворных препаратов удалось снизить в четыре раза!
Сон — это отдых. От чего? Конечно, от нагрузки, которая обязательно должна быть. Если нет достаточной активности в течение дня, то и нормального отдыха, то есть полноценного сна, не получится.
Хороший сон надо заслужить!
Активность может быть физической, интеллектуальной и эмоциональной. В идеале должны сочетаться все три вида активности.
С физической активностью вроде понятно. Лучше сидеть, чем лежать; лучше ходить, чем сидеть; лучше бегать, чем ходить. На практике это значит, что надо чаще пользоваться своими ногами, а не техническими средствами. Вспомните, что в вашем доме есть лестница, а не только лифт. И до магазина вполне можно дойти пешком. А если вы купили абонемент в бассейн или фитнес-центр (и намерены им пользоваться), улучшение сна не за горами.
