Несколько слов о программе
Поистине неслышными шагами приходит он ко мне — приятнейший из воров — и похищает мысли мои, и я застываю на месте.
Фридрих Ницше
Весна 2010 года. Я веду прием пациентов дневного стационара психиатрической больницы?14 города Москвы.
— Доктор, я хочу улучшить свой сон. Дима рассказал, что вы ему интересные рекомендации дали про то, как победить бессонницу. Я тоже хочу послушать.
— Хорошо, я и вам расскажу. Рад, что вы интересуетесь этой темой…
Примерно через час:
— Спасибо, Олег Владимирович, я все поняла! Прямо сегодня и начну, как договаривались.…Там за дверью еще два человека в очереди, они тоже хотят про бессонницу поговорить.
— В третий раз подряд рассказывать с самого начала? Передайте, пожалуйста, всем, кому интересна тема бессонницы, что завтра в 12.00 я читаю лекцию про то, как улучшить сон. Затем я отвечу на все вопросы. А на последующих занятиях постараемся каждому подобрать индивидуальные рекомендации для улучшения сна.
Вот так на базе дневного стационара ПБ?14 начала свою работу Школа сна. А в качестве ее теоретической основы была создана «Программа улучшения сна». В последующие годы программа развивалась в теоретическом направлении и совершенствовалась в практическом.
В этой книге я предлагаю читателю итог многолетней работы в виде программы «Десять шагов к полноценному сну». Прочитав следующие главы, вы сможете сделать удивительные открытия. Вы узнаете множество возможных причин бессонницы, о которых я еще не упоминал ранее, и пути их решения. И все это в рамках универсального алгоритма нормализации сна.
Получить индивидуальные рекомендации можно через сайт www.korsak.biz.
Первый шаг — «А есть ли бессонница?»
У каждого из нас своя собственная норма.
Борис Акунин
«Бессонница — это отсутствие нормального сна». Логично. А вот что считать «нормальным сном»? Сколько часов в сутки человек должен спать? Сколько времени требуется для засыпания? Ночные пробуждения — это нормально? А дневной сон? А два дневных сна?.. Чтобы определиться с бессонницей, давайте сначала разберемся, что такое «нормальный сон».
Вот интересный случай не из моей практики, касающийся понятия «норма». В 90-е годы обратился к психотерапевту мужчина средних лет. Основные жалобы: слабость, утомляемость, снижение настроения и памяти, а также нарушения потенции и чувство неполноценности. В ходе первой же беседы удалось выяснить, что еще полгода назад все у него было прекрасно. А затем он прочитал в каком-то журнале, что настоящий мужчина должен заниматься сексом два раза в день. В 90-е годы было много прессы сомнительного содержания. Но человек поверил и ужаснулся, поняв, что он не совсем «настоящий мужчина». Следующие 3–4 месяца прошли в упорных стараниях соответствовать идеалу. Уж не знаю, как на это реагировала его жена, но у самого мужчины нарастало истощение. Затем при всем старании ему уже не хватало сил поддерживать «нормальную сексуальную жизнь», тогда усилилось чувство несостоятельности, появились депрессия и страх потерять жену. Вот так из-за желания соответствовать мифической норме человек сам создал себе проблемы.
