мы реагируем не на то, что с нами происходит, а на то, как к этому относимся. Например, увидели три человека кошку. Первый подумал, что кошка может поцарапать, и испытал тревогу. Второй с удовольствием наблюдал за грацией движения кошки. Третий вспомнил, как другая кошка напала на его попугайчика, и у него возник гнев. То есть все трое реагировали тревогой, приятными эмоциями или гневом не на кошку, а на собственные мысли о кошке.
Любой человек, способный управлять своими мыслями, может выбирать эмоции, которые он будет испытывать. Это трудно, требует хорошей теоретической и практической подготовки, но вполне реально. Мы же пока не будем стремиться к «высшему пилотажу» и поработаем не с выбором предстоящих эмоций, а с коррекцией уже имеющихся.
Если нельзя изменить ситуацию, измени свое отношение к ней.
Вот этим мы сейчас и займемся. А затем я расскажу про другие способы совладания с ненужными эмоциями.
Чтобы работать с эмоциями, конечно, необходимо определить, какие именно переживания мешают уснуть. И не пытайтесь убедить себя в том, что вы «белый и пушистый», а потому гнев вам неведом. Так не бывает. И, естественно, не верьте, что вы «самый крутой супермен», а, значит, страх вам в принципе незнаком. Это тоже ерунда. Не обманывайте себя. Вы имеете право быть человеком со всеми нормальными человеческими переживаниями. Определили неуместную эмоцию? Тогда начинаем ее устранять.
Начнем с азарта. Чтобы завершить это чувство, надо твердо решить, что «на сегодня охота закончена». Например, если вы участвовали в успешных переговорах с партнерами по бизнесу и вместо сна продолжаете обдумывать дополнительные выгоды от продолжения сотрудничества, то постарайтесь «поставить запятую». То есть подведите итоги за день сегодняшний, порадуйтесь им, признайте как факт, что возможности сотрудничества еще не исчерпаны, а затем воспользуйтесь любимой фразой Скарлетт О’Хара из легендарного произведения «Унесенные ветром»: «Я не могу сейчас думать об этом. Я подумаю об этом завтра. В конце концов, всегда ведь есть завтрашний день». За пару минут этот прием вряд ли получится. Вы должны твердо останавливать любые мысли о работе, уверенно повторяя фразу: «Я подумаю об этом завтра». Со временем вы научитесь контролировать ненужный поток мыслей, а значит, завершать эмоцию азарта.
Страх. Не следует путать с тревогой. При страхе человек четко определяет источник опасности, а при тревоге причина переживаний остается непонятой. О тревоге мы поговорим в следующей главе, а пока только об оправданном страхе. Итак, представим, что человек оказался в ситуации, когда существует реальная угроза безопасности его самого, близких людей или собственности. И если принято решение о необходимости спать, то логично на время остановить переживания страха. И тогда единственной идеей, уменьшающей страх, будет вера в относительную безопасность и временный отказ от каких-либо действий.
