Воздействие осуществляется при помощи повторения одного-единственного слова, которое в конечном результате должно вытеснить из сознания всю информацию из окружающего мира и отчеты рецепторов физического тела.
Приступать к выполнению упражнения следует после полного достижения ступеней сознания 1 и 2. Для этого упражнения вам нужно подобрать мантру, то есть слово, на котором вы будете концентрировать внимание. Только ни в коем случае не выбирайте для этого эмоционально-окрашенные слова, личные имена, клички животных, географические названия или слова, вызывающие поток ассоциаций. Это слово должно звучать в сознании и вызывать чувство покоя. Чем необычнее оно звучит, тем надежнее уводит вас от будничных мыслей и забот.
Можете выбрать одну из следующих мантр: фри-ден (мир), ру-э (покой), ра-ум (пространство), ах-нам, ши-рин, ра-ма и др.
Если вам эти мантры не по душе, выберите свою собственную. Это может быть совершенно бессмысленное сочетание слогов, однако выбирайте двусложную мантру, с ее помощью проще ритмизировать звучание.
Итак, мантра выбрана. Теперь сядьте поудобнее в кресло, глаза остановите на каком-то приятном вам предмете – картине, комнатном цветке и т. п. Начинайте громко произносить мантру. Повторяйте ее медленно, ритмично, монотонно, наслаждаясь звуком, когда она звучит. Можете слегка раскачиваться в соответствии с ритмом мантры. Повторяйте и повторяйте ее, ощущая весь вкус слова, пока не станете произносить ее все тише и тише, почти неслышно, слабым шепотом.
Тогда закройте глаза, прекратите произносить вашу мантру, прислушайтесь. Теперь мантра звучит внутри вас, целиком заполняет ваше сознание. Расслабьте мускулы лица, думайте о мантре, слушайте, ощущайте, как она движется внутри вашего сознания.
Вся ваша медитация в том и состоит, чтобы сидеть спокойно и слушать, как внутри вас движется мантра, как она звучит, меняется, становится то тише, то громче, исчезает, возвращается, замедляется, ускоряется. Просто сидите и прислушивайтесь к себе.
Упражнение выполняется в течение 20 минут ежедневно. После окончания упражнения 2–3 минуты следует посидеть без медитации. Занятия обязательны в течение 2–3 недель на первом этапе и до тех пор, пока не овладеете техникой заполнения сознания мантрой.
Фокус этого упражнения в том, что сознание можно расширить, сжимая несколько отдельных фактов в единую информацию. В компьютерных программах мы выполняем слияние файлов, а тут сливаем воедино пару фактов и получаем некий новый факт, который объединяет два прежних. Например, в формальной логике существует такой пример обобщения: Кай – человек; человек смертен; следовательно, Кай смертен. Но мы собираемся сливать наши факты не на уровне логики, то есть не пользуясь услугой нашего сознания, а на уровне образов. Можете назвать эту степень обобщения формальной образностью.
