Развитие собственно-силовых способностей, необходимых в ближнем бою и в клинче, при тесном контакте, для обеспечения способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы, а это является важным моментом при наличии в тайском боксе весовых категорий. Результаты достигаются в упражнениях с отягощениями, с преимущественным использованием метода повторных максимальных усилий (включает упражнения с большими отягощениями) и повторно-серийного метода (характерен ограниченным количеством подъемов в одном подходе и числом подходов). Предлагается 2 режима работы: при выполнении 2–3 движений с весом 90–95 % от максимального, делается 2–4 подхода с паузой отдыха 4–6 мин.
– 1 режим – все движения в подходе выполняются без расслабления мышц между повторениями (так, в приседаниях со штангой снаряд все время удерживается на плечах);
– 2 режим – после выполнения подхода, снаряд буквально на несколько секунд ставится на стойки, чтобы на мгновение расслабится, (встряхнуть) мышцы. Второй режим в большей мере совершенствует способность к взрывному появлению усилия и расслаблению мышц.
В развитии взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применялись упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, упражнения с ударным режимом работы мышц и на тренажерных устройствах. Широко использовались серии прыжков в глубину и запрыгивания на тумбочки дозированной высоты. Для рук – отжимания от пола, с последующими хлопками ладоней перед грудью, по груди и за спиной.
При развитии взрывной силы во всех вариантах между каждым движением обязательно указывали на полное расслабление мышц, между сериями – активный отдых с упражнениями на расслабление и «встряхивание» мышц, широкие амплитудные движения.
Быстрота движений. В любом поединке дистанция между противниками все время меняется. Выбор приема для той или иной ситуации требует от боксера владения моментом. Чтобы успеть провести прием (например, связку из двух ударов) до того, как противник, сменит позицию, надо обладать хорошей скоростью. Медленный удар неизбежно уйдет впустую и к тому же подставит под ответный удар.
При развитии быстроты движений вытекает две основные задачи: первая заключается в создании условий, способствующих активизации процессов мышечной работы; вторая задача связывается со специальной подготовкой качеств, необходимых для быстрой реализации требуемой мышечной программы. В первом случае имеется в виду создание запаса амплитуды движения за счет улучшения гибкости, эластичности мышц и подвижности в суставах, во втором – совершенствование отношений между активизируемыми мышечными группами и их функциональными антагонистами.
