При массаже живота левую руку нужно положить или на пояс, или на бедро, а правую ладонь прижать правым ребром так, чтобы большой палец смотрел вверх, а остальные влево. Массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке (не менее 20 движений).
Прежде чем растирать поясницу, нужно согреть ладони, потерев их друг о друга. Потом плотно прижмите ладони к пояснице и растирайте ее с силой вниз по направлению к копчику, а затем вверх, насколько возможно. Повторите растирания 40 раз.
После поясницы принимайтесь за бедра. Вначале обеими руками обхватите верхнюю часть бедра и с силой делайте растирающие движения вниз до коленного сустава, затем вверх до основания бедра. Повторите 10 раз.
При растирании задней поверхности голени пространство между большим и указательным пальцами левой кисти расположите в подколенной ямке. С усилием растирайте голень сверху вниз, направляя движения к пятке, а затем снова вверх.
Чтобы растереть подошву стопы, сядьте и оттяните пальцы левой ноги так, чтобы подошва стопы была обращена наружу. Правой ладонью сделайте 20 массирующих движений, а затем левой ладонью помассируйте правую стопу.
Комплекс упражнений, помогающий бороться с головными болями
Сердечники часто страдают головными болями. Конечно, можно выпить таблетку, и боль отступит. Но есть простой и действенный метод: гимнастика против головных болей и прогулка на свежем воздухе.
Вообще, от головных болей страдают и совершенно здоровые люди, особенно женщины. Чаще всего нестерпимо болит голова или из-за мигрени, или из-за повышения внутричерепного давления.
Мигрень – это пульсирующая головная боль, поражающая одну половину головы. Мигрень также может сопровождаться тошнотой, рвотой, непереносимостью света и громких звуков.
Бывает, что голову пронзает сильная сверлящая боль, распространяющаяся вокруг глаз, на виски и лоб, также она может возникнуть из-за перенапряжения, эмоциональных перегрузок, переживаний, сильного кашля, холода, из-за сосудистых заболеваний. И со всеми этими болями нужно бороться.
Если у вас часто болит голова, обследуйтесь у врача, пусть он выявит причину головных болей и, если необходимо, назначит лечение. Если же у вас мигрень, не спешите принять обезболивающее – погуляйте на свежем воздухе и выполните следующий комплекс упражнений.
1. Поднимите правую бровь, напрягите лоб, затем расслабьте его. Повторите то же самое с левой бровью, двумя бровями сразу.
2. Прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице, верните их в нормальное положение. Быстро нахмурьте брови, резко расслабьте мышцы лица, положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.
