Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 82
10. Встаньте рядом со стулом, держась за его спинку левой рукой, размахивайте из стороны в сторону правой ногой. При этом правая рука слегка согнута. Смените руку и ногу.
11. Держась за спинку стула, приподнимите правую ногу, согните ее в колене, замахнувшись вперед. Расслабьтесь, выпрямите ногу, сделав мах назад. То же самое проделайте и с левой ногой.
12. Встаньте прямо, поднимите правую ногу. Попрыгайте на левой. Смените ногу.
13. Лягте на спину, ноги вместе, руки в стороны. Поднимите ноги и встряхните ими несколько раз.
14. Лежа на спине, приподнимитесь на лопатках, ноги вверх. Поддерживая себя руками, резко потрясите поднятыми ногами.
15. Сядьте на пол, обхватите руками правую ногу под коленом, с помощью рук приподнимите ее, покачайте с помощью рук голенью. Опустите руки и уроните ногу на пол. Сделайте то же самое левой ногой.
Как видите, упражнения очень простые. Главное – не забывайте их периодически выполнять, особенно если болят или затекли какие-нибудь мышцы и т. п.
Упражнения для укрепления сосудистого тонуса. Йоговские тонизирующие упражнения
Чтобы быстрее избавиться от болезней, всегда чувствовать себя хорошо, нужно уметь не только расслабляться, но и возбуждать нервную систему, стимулировать работу внутренних органов. И здесь тоже не обойтись без гимнастики.
Для того чтобы привести себя в тонус, можете воспользоваться следующими упражнениями.
1. Придерживаясь за спинку стула, сделайте большой шаг с пятки правой ногой. Опускайтесь на всю стопу, распределяйте вес на две ноги. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Смените ногу. Повторите упражнение по 8 раз с каждой ногой.
2. Заранее подготовьте себе что-нибудь для отягощения (гантели, например, 1–2 кг). Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в руках. Согните локти так, чтобы тяжелые предметы были на уровне плеч и параллельны полу, медленно поднимайте руки вверх и вперед. Повторите упражнение 16 раз.
3. Исходное положение упражнения 2. С гантелями в руках наклонитесь вперед, отведите локти назад, сведите вместе лопатки. Останьтесь так на 2–5 с и выпрямитесь. Выполните упражнение 8 раз. Обязательно держите спину прямой и неподвижной!
4. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Немного наклонитесь вперед (спину не сгибайте) и опустите запястья на колени. Поверните кисти вверх и в сторону. Не отрывайте их от коленей. Посидите так 2–5 с и вернитесь в исходное положение.
