Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 81

2. Станьте на четвереньки, прижмите подбородок к груди и прогибайте спину вверх так, будто бы вы злая кошка.

3. Встаньте прямо, руки на поясе, руки согнуты, локти разведены. Прижмите подбородок к груди и прогибайте спину назад, округляя ее.

4. Лягте на живот, выпрямитесь, руки положите под бедра, ноги вместе. Оторвите ступни от пола, пытайтесь поднять их как можно выше. Постарайтесь удержать ноги в таком положении 2–5 с, а потом медленно опускайте.

5. Лежа на животе, сцепите руки за спиной в замок. Поднимайте голову и плечи, одновременно вытягивая ладони в сторону ступней. Постарайтесь полежать так 2–5 с, потом возвращайтесь в исходное положение.

6. Лягте на спину, руками подтяните колени к груди, наклоните к ним голову. Останьтесь в таком положении 2–5 с, затем расслабьтесь.

7. Лежа на животе, отжимайтесь на руках. Таз от пола при этом не отрывайте, изгибайте спину.

8. Лягте на спину, как можно сильнее прижмите к полу ступни, колени согните, руки скрестите и положите так, чтобы ладони оказались на плечах. Поднимите голову и плечи как можно выше и останьтесь так на 2–5 с, затем вернитесь в исходное положение.

9. Лягте на живот, ноги вместе, руки вытяните. Поднимите правую руку и левую ногу, полежите так 2–5 с, смените позу (левая рука – правая нога). Представьте, что вы плывете кролем.

Расслабить плечи, руки и ноги помогут такие упражнения.

1. Лягте на спину, поднимите согнутые в локтях руки, потрясите кистями, расслабьте их и резко уроните руки на пол.

2. Лежа на спине, возьмите кисть одной руки второй рукой, встряхните ею и отпустите.

3. Лежа на спине, уроните расслабленную правую руку, затем левую.

4. Сядьте на пол, руки по швам. Поднимите руки вверх, потянитесь, откиньте корпус назад, одновременно запрокидывая голову. Расслабьте мышцы, опустите голову, уроните корпус на колени, а руки на пол.

5. Сядьте на пол, руки разведите в стороны. Потянитесь. Согните руки в локтях (предплечья расслаблены), покачайте предплечьями и кистями.

6. Сидя на полу, приподнимите плечи, расслабьте их и уроните.

7. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки вверх и потянитесь. Расслабьте кисти и локти, а затем резко бросьте кисти к плечам и дальше вниз.

8. Встаньте прямо, расслабив руки, наклонитесь вперед. Снимите напряжение с плечевого пояса, покачав «мягкими» руками.

9. Лягте на спину, ноги вытяните, руки по швам. Согните правую ногу в колене, покачайте ею из стороны в сторону, затем расслабьте мышцы и уроните ее на пол. Повторите упражнение левой ногой.