Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 79
6. Лягте на спину, ноги вместе, руки разведены в стороны. Поднимите правую ногу вверх, опустите ее, поднимите левую, опустите. Повторите упражнение 4–8 раз каждой ногой. Поднимите две ноги одновременно, опустите. Также повторите 4–8 раз.
7. Лежа на спине, подтяните колени к груди с помощью рук. Выполните упражнение 4–8 раз.
8. Встаньте прямо, руки согните в локтях на уровне талии. Кисти смотрят вперед, ладони – вниз. Поворачивайте туловище направо и подносите согнутую в запястье левую руку к правому колену, возвращайтесь в исходное положение и поворачивайтесь налево, поднося согнутую в запястье левую руку к правому колену. Затем сцепите пальцы в замок так, чтобы правая рука была над левой. Резко повернитесь вправо, поменяйте положение кистей и повернитесь влево.
9. Встаньте прямо и размахивайте руками так, словно косите траву. По мере возможности наращивайте темп.
10. Встаньте прямо. Сцепите пальцы в замок. Резко наклоняйтесь вперед как можно ниже, поднимая при этом руки. Представьте, будто колете дрова.
11. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Согните руки в локтях и поднесите ладони к лицу. В это же время сгибайте в колене ногу, оттягивая носок как можно дальше, зафиксируйте ее на второй ноге. Постойте так 10–30 с.
12. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на груди. На вдохе присядьте, на выдохе выпрямитесь. Выполните 10–20 приседаний.
13. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднимайте руки через стороны вверх, делая очень медленный глубокий вдох. Задержите дыхание и сделайте 3 взмаха руками, резко выдохните. Повторите упражнение 3 раза.
14. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Напрягая ноги, поднимитесь на носки и резко опуститесь на пятки 30–60 раз.
15. Походите на месте, не отрывая носки от пола. Напрягайте голень, поднимайте только пятки.
16. Лягте на пол, ноги вместе, руки по швам. Потяните на себя с силой носок левой ноги, затем правой, затем носки обеих ног одновременно. Сделайте по 20 потягиваний.
17. Лягте на спину, ноги вместе, руки по швам. Поднимите сначала правую ногу, затем левую, потом обе ноги. Выполните упражнение 30 раз.
18. Лежа на левом боку, поднимайте правую ногу 20 раз.
19. Лежа на правом боку, поднимайте левую ногу 20 раз.
20. Перевернитесь на живот и поднимайте прямые ноги 20 раз.
21. Возьмите палку и, сжав ее, приседайте 20 раз.
22. Заведите палку за спину в районе пояса и приседайте 20 раз.
