Восстанавливающая гимнастика для сосудов | страница 78

39. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйтесь вправо-влево, вперед-назад.

40. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поверните носки внутрь, затем разведите их в стороны.

41. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднимите плечи как можно выше, затем опустите.

42. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите таз от пола или кровати и поднимите его вверх, вернитесь в исходное положение.

43. Лежа на спине, надуйте живот, затем опустите его. Расслабьтесь.

Выполняйте каждое упражнение по 3–6 раз, но не перенапрягайтесь. На первых порах занимайтесь по 10–25 мин 3–4 раза в день. Будьте осторожны, но не пропускайте занятия. Через 6–12 месяцев после инфаркта, когда вы полностью восстановитесь, не забрасывайте физкультуру, усложните упражнения, ходите на лыжах, ездите на велосипеде, плавайте, гуляйте.

Все вышеприведенные упражнения помогают людям справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако считаю, что необходимо подвести некоторые итоги.

Вы, наверное, поняли, что без физической активности не побороть болезнь, что, потратив всего 15–20 мин в день на простую гимнастику, вы укрепите сердце, оздоровите сосуды, улучшите обмен веществ.

Приведу еще один комплекс упражнений, укрепляющих сердечную мышцу и сосуды.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Размахивайте прямыми руками вперед-назад, постепенно увеличивая темп. Начинайте с 10 махов, со временем увеличивая их количество до 50.

2. Исходное положение упражнения 1. Поднимите руки на уровень плеч и разведите их в стороны. Правой рукой ударьте себя по левому плечу, левой – по правому, поочередно перекрещивая руки. Вернитесь в исходное положение. Если чувствуете себя нормально, увеличивайте темп и количество повторений упражнения (10–50 раз).

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднимите правую ногу и сделайте резкий толчок вперед, вернитесь в исходное положение и смените ногу. Толкайте ногу вперед от пятки к носку. Повторите упражнение 15 раз.

4. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимите руки на уровень груди и с усилием потрясите расслабленными кистями. Сделайте 15 встряхиваний обеими кистями, а затем еще столько же сжатий в кулаки.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Наклонитесь вперед как можно ниже (руки при этом висят расслабленными). Если можете, коснитесь руками пола. В этом положении покачайте головой из стороны в сторону, вперед-назад. Выполните 10–50 покачиваний, вернитесь в исходное положение.