Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой
В мире существует множество дыхательных практик, поскольку человечество с древних времен задумывалось о том, сможет ли правильное дыхание спасти от болезней, зависит ли здоровье от дыхания.
Споров до сих пор по этому поводу масса. Многие дыхательные практики зарекомендовали себя в течение столетий, другие – только набирают «обороты».
Помочь сердечникам и гипертоникам может известная дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на использовании форсированного вдоха с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы. Суть этой гимнастики в том, чтобы выдох был самопроизвольным, а вдох взволнованным. Стрельникова назвала свою систему «парадоксальной дыхательной гимнастикой» и выделила четыре главных правила:
✓ делая вдох, шумно нюхайте воздух, как будто вы принюхиваетесь, не пахнет ли гарью. При этом не раздувайтесь, что есть силы, вдыхайте активно, но быстро. Следите, чтобы вдох приходился на какое-либо движение. Поскольку вдох всегда слабее выдоха, тренируйте активный вдох и пассивный выдох;
✓ выдыхайте свободно, неважно, через нос или рот, не препятствуйте выдоху, концентрируйтесь на вдохе, постоянно думайте, что пахнет гарью;
✓ накачивайте легкие в ритме 8, 16, 32, всегда считайте до 4 и 8, а не до 5 и 10. Выполняйте упражнения на 1200, а то и 2000 вдохов;
✓ подряд вдыхайте столько раз, сколько сможете не напрягаясь. Если чувствуете себя плохо, сделайте 2, 4, 8 вдохов сидя или лежа. Если все в порядке, то обязательно вдохните стоя не менее 8, 16, 32 раз.
Думаю, принцип вам понятен. Но для большей наглядности приведу основной комплекс упражнений Стрельниковой.
1. «Ладошки». Встаньте прямо, локти опустите, не уводя руки далеко от тела, и покажите свои ладошки «зрителю». Быстро и шумно вдыхая носом, сжимайте ладошки в кулаки (руки неподвижны, все пальцы сжимаются одновременно и с силой). На выдохе через нос (свободном и легком) разжимайте кулаки. Сделав четыре вдоха-выдоха, отдохните 3–5 с и продолжите упражнение.
2. «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к поясу. Во время шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. При этом напрягайте плечи, вытягивайте руки, кулаки разжимайте, растопыривая пальцы. На пассивном выдохе возвращайтесь в исходное положение.
