5. Повторите этот мини-комплекс 4–8 раз.
Упражнение 3
Цели
• Тонизировать все мышцы.
• Уменьшить объем талии.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, руки сцепите в замок, поднимите над головой.
2. На вдохе повернитесь вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе повернитесь влево, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте повороты несколько раз.
3. На вдохе максимально нагнитесь вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе максимально прогнитесь назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте наклоны несколько раз.
4. На вдохе сделайте наклон вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе сделайте наклон влево, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.
5. На вдохе максимально потянитесь вверх, на выдохе расслабьтесь. Выполните 4 потягивания.
6. Повторите этот мини-комплекс 4-10 раз.
Примечание. При выполнении этого упражнения не отрывайте ноги от пола.
Упражнение 4
Цели
• Уменьшить объем бедер и талии.
• Улучшить гибкость позвоночника.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки уприте в бедра.
2. Выполните 4 вращательных движения по часовой стрелке и 4 таких же движения против часовой.
3. Повторите мини-комплекс 4-10 раз.
Примечание. При выполнении этого упражнения максимально прогибайтесь в пояснице.
Упражнение 5
Цели
• Уменьшить объем бедер.
• Укрепить мышцы ног.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе.
2. На счет «раз» правую ногу оторвите от пола и согните в колене перед собой так, чтобы бедро было параллельно полу, а носок «смотрел» вниз.
3. На счет «два», не меняя общее положение ноги, отведите колено в сторону.
4. На счет «три» опустите ногу вниз.
5. Выполните мини-комплекс 10–12 раз поочередно каждой ногой.
Упражнение 6
Цели
• Укрепить мышцы ног.
• Улучшить форму ног.
• Улучшить осанку.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе.
2. На вдохе встаньте на цыпочки и максимально потянитесь макушкой вверх, напрягая мышцы ног.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. На вдохе встаньте не пятки.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Повторите этот мини-комплекс 10–20 раз.
Упражнение 7
Цели
• Укрепить мышцы ягодиц и ног.
• Улучшить осанку.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. На вдохе выполните неглубокий полуприсед, максимально прогнувшись в пояснице.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10–15 раз.
