Опускаемся еще ниже. На очереди – мышцы ног.
Цели
• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руками упритесь в стул либо в стол.
2. Выполняем упражнение синхронно с частыми вдохами и выдохами продолжительностью 1 секунда.
3. Вдох – напрягли мышцы ягодиц и бедер.
4. Выдох – расслабились.
5. Выполняйте это упражнение 1 минуту каждые 2 часа.
Упражнение 10
Это упражнение желательно выполнять не в туфлях, а в какой-нибудь удобной мягкой обуви или вообще без таковой.
Цели
• Сформировать красивые икроножные мышцы.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, руками обопритесь о стул или стол.
2. Выполняем упражнение синхронно с частыми вдохами и выдохами продолжительностью 1 секунда.
3. Вдох – ступни ног поставили на цыпочки, напрягли икроножную мышцу.
4. Выдох – расслабились.
5. Выполняйте упражнение 1 минуту каждые 3 часа.
Я знаю, что многие предпочитают приезжать на работу «до звонка»: рано утром проще проехать по городу, да и в метро нет давки.
Вы приехали раньше, не спешите сразу приступать к работе (или к завтраку, макияжу). Уделите себе 5–7 минут, выполните комплекс упражнений, которые зарядят вас бодростью на весь день, и никто вам не помешает, ведь в офис вы явились первой.
Упражнение 1
Цели
• Тонизировать мышцы шеи.
• Улучшить гибкость и подвижность шеи.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Медленно опустите голову на грудь.
3. Затем максимально запрокиньте голову назад.
4. Поверните голову влево.
5. Поверните голову вправо.
6. Сделайте круговое вращение головой по часовой стрелке.
7. Выполните круговое вращение головой против часовой стрелки.
8. Немного увеличьте темп и повторите этот мини-комплекс 6-10 раз.
Упражнение 2
Цели
• Тонизировать и «разбудить» мышцы рук.
• Тонизировать грудные мышцы.
Как выполнять
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки разведите в стороны.
2. Сожмите кисти в кулачки и выполните ими круговые движения внутрь 4 раза и во внешнюю сторону 4 раза.
3. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья остались неподвижными, а руки от локтя до кулачков «смотрели» вниз. Выполните круговые движения кистями рук 4 раза внутрь и 4 раза наружу.
4. Сделайте «мельницу»: круговые движения обеими руками. Начинаем выполнять упражнение с правой руки: прямая правая рука заводится назад, поднимается вверх и вперед. Когда правая рука достигла максимально высокой точки, начинает вращение левая рука. Выполняйте такое вращение несколько секунд.
