Легко родить легко. Пособие для будущих мам | страница 141

Рис. 47

Рис. 48

Дыхание произвольное. Следите за осанкой – не выпячивайте живот и, как всегда, продолжайте тянуться макушкой вверх. С очередным выдохом сделайте серию коротких пружинящих наклонов вправо (рис. 49).

Рис. 49

На вдохе вернитесь в вертикальное положение, не расцепляя замок за спиной. С выдохом – еще одна серия коротких мягких наклонов. Вдох – в исходное положение. Снова потянитесь руками вверх и, сцепив руки за спиной таким образом, чтобы на этот раз локоть правой руки оказался вверху, повторите наклоны в левую сторону. Количество подходов выбирайте самостоятельно. Главное – выполнять наклоны на выдохе и без напряжения. Закончив упражнение, опустите руки.

15. Отдых в Позе ребенка. Сидя на пятках, как в предыдущем упражнении, разведите колени в стороны так, чтобы вам было удобно (рис. 50).

Рис. 50

Вы почувствуете непреодолимое желание опуститься вперед и отдохнуть – не отказывайте себе в этом! Положите голову на руки (на лоб или на щеку – как вам больше нравится). Поищите для себя комфортное положение и постарайтесь максимально расслабиться (рис. 51).

Рис. 51

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленным взглядом окиньте все свое тело, все напряжения и трудности – отпускайте с выдохом. На вдохе представляйте, как все ваше тело наполняется покоем и силой. Дышите глубоко и спокойно. Это упражнение не зря называется Позой ребенка – именно в этом положении грудные дети спят спокойнее всего. Эта поза очень нравится некоторым беременным, поскольку дает возможность хорошо расслабить мышцы спины. С другой стороны, оно может показаться трудным для выполнения тем, кто имеет склонность к нарушению кровообращения в нижних конечностях, а также на больших сроках беременности. Если вам удобнее отдыхать на спине или на боку – займите такое положение и, глубоко и медленно дыша, проведите в нем не меньше пяти минут. Чтобы не заснуть во время сеанса релаксации, постоянно обращайте внимание на все тело, отпуская все обнаруженные зажимы, стремясь к максимальному расслаблению. Почувствуйте свое тело мягким и вместе с тем наполненным жизненной силой. Поблагодарите себя за занятие – это еще одно доброе дело, которое вы сделали для себя и ребенка. Почувствовав себя отдохнувшей, не спеша поднимайтесь. Если чувствуете усталость и жажду, выпейте воды или свежего зеленого чая.

Умение расслабляться – это навык, который может оказаться полезным не только во время беременности, но и в любое время жизни. Лишнее напряжение забирает энергию – душевную и телесную, которую мы могли бы с успехом направить на пользу себе и окружающему миру. А для беременной женщины способность расслабиться – это своего рода лекарство и первый метод самопомощи. Овладевшие умением расслабляться, доведшие этот навык до автоматизма, женщины рожают уверенно и легко – к такому выводу в 30-е годы прошлого века пришел британский акушер Грентли Дик-Рид. В те времена его концепция «Роды без страха» (описанная им в одноименной книге) была неслыханным новаторством. Вместо активного использования в родах болеутоляющих средств Дик-Рид предложил сделать упор на психологическую подготовку женщин к родам. Наблюдая своих пациенток, он пришел к выводу, что главной причиной болезненных родов является страх перед неизвестным и неумение расслабиться. В рамках своей программы подготовки женщин к родам Дик-Рид предложил