Есть один простой способ выпрямления осанки, известный еще с древности: нужно встать спиной к стене и постараться выпрямиться так, чтобы касаться стены пятью точками.
Это: затылок; лопатки; ягодицы; голени; пятки.
Желательно, чтобы спина в области грудного отдела была плоской, а лопатки всей площадью прилегали к стене. Первое время поддерживать такое положение бывает затруднительно.
Время от времени напоминайте своему телу, что вы – Homo Erectus, проделывая серию «напоминательных» упражнений.
• Поднимите поочередно каждую ногу, повращайте ступней. Поставьте на пол – подошва должна прилегать к полу, нагрузка распределяется равномерно.
• Почувствуйте: точно над пятками располагаются выпрямленные колени.
• Представьте себе свой копчик – этот маленький «хвостик» смотрит точно в землю. Теперь вы заметите, что таз выдвинулся вперед и над ним нависают живот и ребра.
• Не давити ребрами вашего малыша – подтянитесь вверх! Чтобы не сгибаться пополам, нужно растянуть живот на ширину ладони. Для этого положите ладонь на боковую часть туловища. Под вашей ладонью не должно быть костей. Поясню. Большой палец касается нижнего ребра, а мизинец – подвздошной кости. Когда вы сутулитесь, ребра стремятся соединиться с подвздошными костями, и пространства в брюшной полости становится меньше. Здесь важно обратить внимание еще и на то, чтобы ребра не выдавались вперед, а находились строго над подвздошными костями.
• Продолжаем мысленное движение вверх (чувствуйте, как от самого копчика позвоночник распрямляется, словно цветок, тянущийся к солнцу). Сделайте круг плечами и откиньте их назад. Сделайте это легко – не нужно сводить лопатки и удерживать себя мышцами верхней части спины.
• Если вы все сделали правильно, то теперь ваши локти находятся ровно напротив изгиба талии (они не касаются подвздошных костей и не торчат в стороны). Ладони слегка повернуты наружу и находятся напротив бедер (не впереди и не позади них!).
• Наконец, шея – подумайте о седьмом позвонке (можете нащупать его рукой). Здесь кончается спина и начинается шея. Постарайтесь не сгибаться в этом месте – «не вешайте нос»! Представьте себе, как шея продолжает прямую линию, которую вы только что выстроили от самого копчика.
• Иногда у человека возникает желание «задрать нос» – поднять подбородок, прогнув шею в районе 3–4-го позвонков. Не стоит этого делать – это приводит к нарушению мозгового кровообращения. Лучше представьте, как только что выстроенную вами замечательную прямую конструкцию кто-то потянул вверх за ниточку, выходящую из макушки. Подбородок должен находиться ровно над подъяремной впадиной (точка между ключицами).
