Диагностика: я – человек прямоходящий?
Для компенсации вертикальных нагрузок наш позвоночник должен иметь естественные изгибы. Когда они смещаются относительно предусмотренных природой положений, тогда и возникают проблемы. Как понять, что ваша спина работает неправильно?
Встаньте прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения (подошвы должны быть прижаты к полу). Критически посмотрите на себя в зеркало и сравните себя с «портретом» человека с правильной осанкой:
• его плечи находятся на одной горизонтальной линии (одно плечо не должно быть выше другого);
• локти находятся точно напротив изгиба талии (если они выше талии – это значит, вы слишком поднимаете плечи; если локти ниже талии или торчат в стороны – скорее всего, вы сутулитесь).
Получите еще больше информации о собственной осанке, повернувшись боком к зеркалу:
• проведите воображаемую линию от пяток до макушки. На ней должны также оказаться: колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит из макушки;
• обратите внимание – ребра не должны слишком выдаваться вперед, находясь точно над подвздошными костями.
Большинство людей, вставая со стула, не распрямляются до конца в тазобедренных суставах. Таким образом, получается, что даже у стоящего человека таз часто отставлен назад, а колени слегка согнуты и повернуты внутрь (ноги стоят «иксом»). Длительное нахождение в таком положении приводит к блокировке нижних отделов позвоночника, нарушению кровообращения в органах малого таза, проблемам с венами ног, болям в области коленей и голеностопного сустава.
Но это еще не все! Поскольку человеческий позвоночник – это сложная система рессор, то для компенсации возрастающей нагрузки изменениям подвергаются и соседние отделы. Компенсируя излишний прогиб в пояснице, грудь и ребра выдаются вперед, а возле постоянно напряженных мышц живота и бедер начинает откладываться жир (поскольку жир – это топливо для мышц, работающих с перегрузкой).
Достаточно привести позвоночник в положение, предусмотренное природой, и жировые отложения начнут исчезать сами собой, пройдут боли в спине и ногах, улучшится кровоснабжение головы и внутренних органов.
В случае нарушения осанки изменения затрагивают сразу все отделы позвоночника: прогиб в пояснице становится чрезмерным, появляется сутулость, плечи опускаются вперед, руки безвольно «висят» на трапециевидных мышцах. Голова при таком раскладе естественным образом стремится опуститься вниз, подбородок – на грудь. И, чтобы все-таки иметь возможность смотреть прямо, человеку приходится поднимать лицо – для этого требуется изогнуться еще и в шейном отделе. В результате, кроме поясницы и верхней части спины, устает также шея, нарушается мозговое кровообращение, появляются головные боли. А в верхней части спины чрезмерно нагруженные трапециевидные мышцы уплотняются от постоянной работы. Возникает мышечный зажим, лишь одно из неприятных последствий которого – болевые ощущения в шее и плечах, головная боль. Многие ошибочно называют эти уплотнения «солями» и совершенно напрасно грешат на съеденные когда-то пирожки и булочки.
