1. Придя домой и проведя необходимые процедуры (умывшись и переодевшись), сядьте на пол или стул. Кресла, диваны и прочая удобная мебель не подходят!
2. Положите руки на колени, спину выпрямите, голову немного запрокиньте.
3. Дышите так, как дышите обычно.
4. Начните замедлять дыхание, так, чтобы на счет «раз-два» приходился вдох и на «три-четыре» – выдох через полуоткрытые губы.
5. Одновременно напрягите все мышцы тела максимально сильно, до неприятных ощущений. Когда напряжение достигнет максимума, резко расслабьте все мышцы: спину сгорбите, голову свесьте вперед, руки опустите.
6. Чередуйте напряжение-расслабление в течение нескольких минут, пока не почувствуете приятную усталость.
7. Следите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничего не отвлекало.
8. Постарайтесь в этот момент не думать о событиях дня, держите в голове приятный образ, лучше всего – картину природы: летний луг, бегущий ручей, перистые облака на фоне заката и т. п.
9. После выполнения упражнения не вставайте резко, позвольте себе несколько минут пребывать в состоянии абсолютного покоя, запомните это состояние.
Непосредственно перед сном необходимо пять-десять минут дополнительно посвятить расслаблению, чтобы затормозить поток сознания, и тогда подсознание сможет помочь вам найти ответы на любые вопросы!
Вам требуется потратить всего несколько минут, чтобы правильно подготовиться ко сну и получить доступ к сокровищнице собственного подсознания!
