После уверенного освоения агнисара-дхаути-крийи и уддияна-бандхи можно переходить к освоению наули. Наули представляет собой сочетание уддияна-бандхи (то есть сокращения наружных межрёберных мышц, расширяющих грудную клетку) и сокращения прямых мышц живота (обеих или одной из двух).
Прямые мышцы живота начинаются от рёберных хрящей грудной клетки спереди и крепятся к лобковой кости. Сгибают и наклоняют вперёд туловище, а при фиксированной грудной клетке приподнимают вверх передний край таза.
При выполнении наули наша задача выполнить уддияна-бандху, после чего напрячь и вывести вперёд прямые мышцы живота (сохраняя грудную клетку расширенной). Сокращение обеих прямых мышц живота называется мадхъяма-наули (часто это называют «срединным жгутом»). Изолированное сокращение левой прямой мышцы – вана-наули, правой – дакшина-наули.
Обычно начинающим проще освоить «срединный жгут», то есть сокращение обеих прямых мышц, а уже потом переходить к освоению «одностороннего» наули. Важно выполнять практику ежедневно; зачастую хорошо помогает практика перед зеркалом. При освоении «одностороннего» наули может помочь «перекатывание» с одной руки на другую в стандартной позиции: при опоре на правую руку лучше контурируется правая прямая мышца, что помогает лучше ощутить её и понять принцип движения. В последующем участие рук сводится к минимуму.
Как симметричный, так и асимметричный варианты наули могут выполняться в статическом и динамическом режимах. При выполнении динамического режима вана– и дакшина-наули по животу словно бегут волны (примерный перевод слова «наули» – «покачивание волн»).
Обычно рекомендуется выполнять несколько движений в одну и в другую стороны, заканчивая движениями справа налево (по ходу толстого кишечника). При отсутствии противопоказаний можно выполнять несколько десятков движений в каждую сторону ежедневно.
Как уже было сказано, практика наули отнесена Сват-марамой к перечню очистительных действий – шаткарме. Брюшные манипуляции осуществляют мощную висцеральную стимуляцию, активируя автономную нервную систему кишечника, улучшают артериальное кровоснабжение, венозный и лимфатический отток из органов брюшной полости. Облегчают пассаж содержимого кишечника, стимулируя его моторику и выделительную функцию, что оптимально при атонических запорах. Оказывают стимулирующее воздействие на основные пищеварительные железы – поджелудочную железу и печень, секреторные клетки слизистой желудка; активируют моторику желчного пузыря, облегчая дренаж желчи.
