Упражнения, подобные описанному ниже, можно выполнять регулярно. Они помогут вам развить и закрепить в себе способность к концентрации. Начните с постепенного расслабления. Чем сильнее вы расслабитесь, тем легче вам будет сосредоточиться.
1. Закройте глаза и создайте мысленный образ. Картинка должна быть такой же отчетливой, как в реальном мире. Сделайте ее как можно живее. Придайте ей цвет, запах, текстуру – все физические свойства, которые она имела бы в реальном мире.
Очень легко визуализировать апельсин. Мысленно представьте себе его форму, размер и цвет. Почувствуйте его кожуру. Что вы ощущаете, когда вдавливаете в него свой палец и начинаете его чистить? Обратите внимание на запах, когда из него брызгает сок. Затем создайте в уме ощущение его вкуса.
Теперь попробуйте так же представить другие фрукты и предметы. С каждым будет связан уникальный набор ощущений, и это заставит вас сосредоточиться.
Для выполнения подобных упражнений требуется всего несколько минут, но они очень полезны, потому что стимулируют подсознание и развивают способность к концентрации внимания.
Примите решение непрерывно удерживать в уме какой-нибудь образ на протяжении разумного количества времени. Начните с трех минут. Если будет трудно, сократите время. Если покажется, что слишком легко, увеличьте срок.
Когда добьетесь успеха с этим заданием, можете попробовать выполнять его в разных местах и с открытыми глазами. Начните с места, где нет отвлекающих моментов. Затем попробуйте сосредоточиться исключительно на одном образе в присутствии перед глазами других вещей – например, в театре, стоя в очереди или во время обеда. Когда вы будете работать над этим, обнаружите, что в большинстве мест вы легко можете сосредоточиться и что внимание ваше при этом не рассеивается.
2. Еще одним простым, но эффективным упражнением для развития способности сосредоточиваться является счет. Я часто использую его на групповых занятиях.
Как всегда, начните с расслабления. Закройте глаза. Может быть, вам захочется выполнять упражнение вместе с кем-нибудь или, напротив, в одиночку. Подойдет любой вариант.
Медленно считайте до десяти. Полностью концентрируйте внимание на каждой цифре, пока не прозвучит следующая. Попытайтесь мысленно представить ее. Мысленно озвучьте ее. Сосредоточьтесь только на цифре.
Если вы будете выполнять упражнение в группе, попросите посчитать до десяти или двадцати другого человека. Считая, можно менять ритм и скорость – так вы избежите преждевременного переключения фокуса, и концентрация вашего внимания будет улучшаться.
