9. Попробуйте скрутиться, сцепив руки за спиной.
10. Выпрямите колени, поднимите ноги, держите их под углом 45 градусов и, не прерываясь, «выписывайте» цифры от 0 до 9.
Постскриптум: колыбель для трудоголика
И все-таки я понимаю, что есть категория людей, которые в силу специфики своей нервной организации не способны к ежедневному, монотонному повторению. Но тем не менее остеохондрозом болеют и они. В одной из глав я уже приводил краткий комплекс упражнений для трудоголиков. Эту короткую гимнастику могут делать те, кто ленится или кому некогда делать весь комплекс упражнений.
Для таких людей я предлагаю еще один способ профилактики заболевания, который должен прийтись им по вкусу. Он может быть как дополнением к комплексу лечебной гимнастики, так и заменить его.
Это – плавание. Научитесь плавать брассом. При плавании развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. В воде вдобавок тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки.
Именно поэтому полезна и аквааэробика. Этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста. Особенно аквааэробика показана при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. При упражнениях в воде нагрузка на позвоночник минимальна. Травматизм практически исключен.
Несколько упражнений в воде
1. Встаньте в воде по грудь. Поднимите правую руку вверх, одновременно отведите левую ногу назад. И наоборот. Повторите упражнение несколько раз.
2. Поднимите правую ногу, прижмете ее руками к груди. Потом то же самое сделайте с левой ногой.
3. Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки горизонтально вперед, а потом с силой опустите их, соединив спереди в воде ладони. Проделайте то же упражнение, соединив ладони в воде сзади.
4. Повернитесь боком и попрыгайте вдоль бортика, широко раздвигая ноги. Сначала в одну сторону, потом в другую.
5. Повернитесь спиной к бортику бассейна, схватитесь вытянутыми руками за бортик. Повиснув, поднимите из воды ноги. Они должны быть прямыми. Зафиксируйте их на несколько секунд в поднятом положении. Опустите. Проделайте это упражнение не менее 5 раз.
Выбирайте, что вам по душе, по силам и по желанию. Но помните, что физические упражнения при остеохондрозе необходимы, если вы не хотите повторения рецидива болезни.
