Давайте проясним ситуацию: ежедневная двадцатиминутная прогулка – самое “неутомительное” упражнение для поддержания здоровья и физической формы. Это также оптимальная нагрузка для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Лично я ежедневно хожу пешком по меньшей мере минут сорок, а иногда и два часа. В Нью-Йорке, как известно, есть подземка, но в погожий денек (а в Нью-Йорке сравнительно хорошая погода стоит десять месяцев в году), откуда бы я ни возвращалась, если это дневное время, я планирую получасовую пешую прогулку. В дневное время суток вы спокойно можете пройти несколько миль. Одна моя приятельница живет во Флориде и каждое утро по будням перед работой встречается с живущими по соседству подругами для тридцатиминутной прогулки и задушевной беседы. Превосходно. Много плюсов. Мне это напомнило одну старую мексиканскую пословицу: “Беседа – это пища для души”. Так что когда мы стареем со вкусом, ходьба и приятная беседа – это нечто большее, чем просто пища для души.
Меня просто поражают люди, которые, живя на втором этаже многоэтажного дома, пользуются лифтом. Увы, такая ситуация характерна едва ли не для всей Америки. Например, в моем доме на Манхэттене я сплошь и рядом встречаю своих соседей, молодых людей, по большей части от двадцати до тридцати лет, в спортивных костюмах. Только представьте, они поднимаются на лифте в спортзал, расположенный в здании. Мне еще только предстоит переступить его порог, и я подозреваю, что им, в свою очередь, еще только предстоит ступить на идеально вымытые, абсолютно безопасные и прекрасно освещенные ступени лестничной клетки.
И снова вопрос в лоб: стала ли ходьба – это самое простое и наилучшее из движений – частью вашей повседневной жизни? Каждая из нас может в любое время смело начать ходить пешком. Тем более что весной и осенью в большинстве мест прогулка на свежем воздухе – это сплошное удовольствие. Плюс ко всему мы впитываем солнечный свет, укрепляющий нас физически и морально. И опять-таки ходьба – это и разминка, и тренировка для мышц, и укрепление сердечно-сосудистой системы (попытайтесь хотя бы какое-то время пройтись в быстром темпе) и мускулатуры в целом, и одновременно релаксация. Ходьба поистине способна творить чудеса.
Я не жду, что каждая сможет осилить всю программу сразу. Кому-то лучше заранее планировать некоторые, а то и все упражнения.
Если вы работаете в обычном режиме (то есть пятидневную рабочую неделю), что для слишком многих из нас означает удлиненный рабочий день, решение начать заниматься спортом – это настоящий подвиг. Лично я каждое утро, прежде чем отправиться на работу, начинаю день с двадцатиминутной прогулки или йоги (а в субботу-воскресенье еще дольше). Теперь это вошло в привычку.
