Дышать как обычно, но с одним отличием: теперь нужно наблюдать за дыханием. Сначала сосредоточить все свое внимание только на выдохах, отстранившись от вдохов. Вот воздух медленно выходит из легких, поднимается по дыхательным путям, наполняя их теплом. Теплый выдыхаемый воздух проходит через трахею, гортань, носоглотку, носовые ходы и выходит наружу. Так внимательно и сосредоточенно проследить за пятью выдохами, по-прежнему не обращая внимания на вдохи.
Теперь все внимание сосредоточить на процессе вдоха. Внимательно следить за тем, как воздух входит в организм. После входа воздуха через нос ощущается некоторая прохлада. Идя дальше, прохладный вдыхаемый воздух по пути слегка прогревается и проходит через нос, глотку, гортань, трахею в легкие. Так же внимательно и сосредоточенно проследить за пятью вдохами, наблюдая за тем, как работают нос, дыхательные пути, легкие и диафрагма.
Упражнение выполнять 1 раз в день. Когда вы будете делать его уверенно и свободно, можно приступать к освоению полного дыхания. Но сначала разберемся, что же это такое.
Полное дыхание
Полное дыхание — это сочетание трех типов дыхания (верхнего, среднего и нижнего) и одновременное дыхание всеми частями тела. Рассмотрим все части полного дыхания, которые по отдельности не являются совершенными.
В верхнем дыхании участвует только верхняя часть грудной клетки. При таком дыхании у человека приподнимаются ключицы и плечи, выступают верхние ребра, диафрагма движется очень скованно и ограниченно. В результате резко вздымается грудь, а остальное тело остается неподвижным, в легкие попадает очень мало воздуха. Такой способ дыхания характерен для женщин, но многие мужчины также страдают этим недостатком. Это наихудший вид дыхания, так как при весьма значительных затратах энергии организм взамен практически не получает жизненных сил. Причины многих болезней дыхательной системы кроются именно в таком способе дыхания.
Среднее дыхание немного лучше, чем верхнее, но тоже имеет недостатки. При среднем дыхании работают все ребра. Когда они раздвигаются, грудная клетка расширяется, но остальные части тела по-прежнему остаются неподвижными.
Нижнее дыхание лучше, чем верхнее и среднее, но и оно недостаточно совершенно. Однако тот, кто дышит нижним дыханием, несомненно, гораздо более здоров, чем тот, кто дышит верх ним и средним дыханием. При нижнем дыхании расширяется не столько грудь, сколько брюшная полость, диафрагма, легкие и грудная клетка получают гораздо больше свободы. Легкие расширяются сильнее и могут принять намного больше воздуха, чем при верхнем и среднем дыхании, что, в свою очередь, дает возможность усвоить и гораздо больше жизненной энергии.
