Поглощаемые тканями солнечные лучи приводят в действие сложные механизмы превращения энергии не только в клетках кожи, но и в нервных окончаниях. В результате повышается тонус организма, а следовательно, его работоспособность, улучшаются сон и настроение.
Организм оздоровляется уже после приема совсем небольших доз солнечного облучения, причем целебный эффект намного опережает появление так любимого многими шоколадного загара. Загорая без меры, не всегда можно принести себе пользу. Бытует мнение, что загар до почти черного цвета кожи очень полезен, так как при этом организм вбирает в себя больше солнечной энергии. И многие люди, стремясь загореть как можно быстрее и как можно сильнее, не выполняют правила приема солнечных ванн, часами находятся на солнце, а в результате из за полученных ожогов вынуждены по много дней проводить дома или в тени.
Необходимо строго дозировать интенсивность солнечных ванн и соблюдать правила закаливания. Правильно принятая солнечная ванна вызывает слабое ощущение тепла и небольшое покраснение кожи, которое быстро проходит после окончания процедуры. При правильно подобранной дозировке солнечные лучи улучшают обменные процессы, дыхание и кровообращение. Кроме того, солнечные ванны позволяют организму в дальнейшем быстрее адаптироваться к изменениям теплового режима.
Для правильного проведения солнечных ванн большое значение имеет температура, влажность и давление воздуха. И не нужно думать, что загар возникает только летом и только под прямыми лучами солнца. Даже в прохладное время года в ясную погоду можно хорошо загореть, нужно только укрыться от ветра. Прямые лучи тоже не очень нужны. Темный оттенок кожа приобретает также при приеме воздушных или солнечных ванн в аэросоляриях, защищенных от прямых солнечных лучей специальными перекрытиями, кронами деревьев.
Основной принцип закаливания солнечными ваннами заключается в их постепенности, то есть приеме небольшими дозами, с перерывами. Это также не помешает получить ровный и хороший загар. Вначале время приема солнечных ванн нужно ограничить 3 минутами, а через каждые 1–2 дня их продолжительность можно увеличивать на 2–3 минуты. Таким образом длительность процедуры доводится до 50–60 минут. Во время загара через каждые 10–15 минут рекомендуют менять положение тела, а также делать перерывы. Кроме того, нельзя плотно укутывать голову. Всевозможные тюрбаны из полотенец или шапочки из газет только препятствуют нормальному теплообмену. На голову лучше надеть простую белую панаму. Солнечные ванны лучше принимать в утренние часы. В средней полосе это время с 9:00 до 10:30.
