– 1,5 ч. ложки семян чиа;
– 1/4 чашки обезжиренного йогурта;
– 1/2 чашки обезжиренного молока;
– 1/4 чашки овсяных хлопьев;
– 1 чашка черники (свежей или замороженной);
– 2 ч. ложки меда;
– 1/2 ч. ложки ванильного экстракта.
Приготовление:
1. Йогурт смешайте с молоком, всыпьте хлопья и чиа, добавьте ванильный экстракт и мед, перемешайте.
2. Положите в йогурт чернику. Храните в холодильнике.
Яблочно-арахисовый йогурт с чиа
Вам понадобятся:
– 1,5 ч. ложки семян чиа;
– 1/4 чашки йогурта;
– 1 чашка молока;
– 1/4 чашки овсяных хлопьев;
– 1 крупное яблоко;
– 1/2 ч. ложки порошковой арахисовой пасты;
– 1 ч. ложка меда;
– 1/2 ч. ложки корицы.
Приготовление:
1. Яблоко очистите, измельчите в пюре.
2. Смешайте йогурт и молоко, добавьте хлопья, порошковую арахисовую пасту, чиа и корицу, влейте ложку меда. Введите яблочное пюре и все как следует перемешайте. Храните в холодильнике.
Кокосовый йогурт с чиа и ананасами
Вам понадобятся:
– 1,5 ч. ложки семян чиа;
– 1/4 чашки обезжиренного йогурта;
– 1 чашка несладкого кокосового молока;
– 1/4 чашки овсяных хлопьев;
– 1 ч. ложка меда;
– 1 чашка ананасов (свежих или замороженных);
– 1/2 ч. ложки ванильного экстракта.
Приготовление:
1. Смешайте йогурт и кокосовое молоко, добавьте овсяные хлопья, чиа, ванильный экстракт и мед, перемешайте.
2. Кусочки ананаса положите в йогурт и еще раз перемешайте. Храните йогурт в холодильнике.
Овсяная каша с пеканом, годжи и чиа
Вам понадобятся:
– 2 ст. ложки семян чиа;
– 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления;
– 2 ст. ложки ягод годжи;
– 5 орехов пекан;
– 1 ст. ложка меда.
Приготовление:
1. Овсяные хлопья залейте кипящей водой.
2. Орехи пекан очистите, добавьте вместе с годжи и чиа в кашу, подсластите медом. Перемешайте и дайте постоять 10 минут.
Овсяная каша с яблоком, изюмом, годжи и чиа
Вам понадобятся:
– 1 чашка овсяных хлопьев;
– 2 ст. ложки семян чиа;
– 1 зеленое яблоко;
– 10 ягод годжи;
– горсть изюма;
– 1 ст. ложка меда.
Приготовление:
1. Смешайте овсяные хлопья, годжи, чиа и залейте водой. Накройте крышкой, оставьте на ночь.
2. Изюм распарьте. Яблоко очистите и нарежьте маленькими кусочками.
3. Добавьте яблоко и изюм в кашу, подсластите медом.
Овсяная каша с клубникой и чиа
Вам понадобятся:
– 1/3 чашки чиа;
– 1/3 чашки овса;
– 1/2 ст. ложки клубники (свежей или замороженной);
– 1 ст. ложка льняной муки;
– 1/2 ст. ложки корицы;
– 1 ст. ложка меда.
Приготовление:
1. Влейте в кастрюлю 2 стакана воды и доведите до кипения. Всыпьте овес и варите 6 минут под крышкой. Добавьте чиа и варите 3 минуты, затем положите льняную муку и корицу, варите, помешивая, 2 минуты.
