Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью | страница 35



Если вы страдаете излишней полнотой, то прежде чем перейти к занятиям бегом, потренируйте организм ходьбой. Только в том случае, если ходьба будет приносить массу удовольствий, можете приступать к бегу на короткие дистанции.

Правило 2: Внимательно следите за своим состоянием на первых этапах бега

На первых этапах занятий бегом следует крайне внимательно следить за своим состоянием. Рекомендуется вести дневник, в котором можно указывать количество нагрузок в минутах, число ударов пульса в минуту после пробуждения, самочувствие утром и вечером, сон, аппетит, температуру тела. Все это поможет контролировать процесс «вхождения в бег».

В случаях, когда самочувствие ухудшается или появились признаки утомленности, тренировку можно пропустить. Ничего страшного в этом нет. Лучше осознанно пропустить одну тренировку, нежели потом мучиться от переутомления неделю, пропустив три-четыре тренировки.

Сначала лучше заниматься три раза в неделю по 20–30 минут. Сюда входит разминка, заминка и сама пробежка. Выберите себе расстояние для преодоления и приступайте к занятию. Если во время бега чувствуете усталость, появилась одышка, можно перейти на шаг, но при этом ходьба должна быть в быстром темпе. Как только состояние нормализовалось, продолжайте пробежку.

Если у вас имеется хроническое заболевание, то обязательно, хотя бы раз – два раза в месяц консультируйтесь с врачом. Это поможет избежать больших неприятностей.

Правило 3: Бегайте от болезней к здоровью, а не наоборот

Если верить врачам, то существуют заболевания, при которых категорически нельзя бегать. В противном случае может произойти все что угодно.

Список заболеваний, при наличии которых врачи крайне не рекомендуют заниматься бегом:

– легочно–сердечная недостаточность (II—III степени);

– бронхиальная астма с частыми приступами;

– хронический бронхит с астматическим компонентом;

– выраженная недостаточность кровоснабжения миокарда;

– стенокардия напряжения с частыми приступами;

– гипертоническая болезнь с частыми кризами;

– сахарный диабет средней и тяжелой формы с осложнениями;

– ожирение с явлениями сердечной недостаточности;

– глаукома;

– злокачественные новообразования;

– органические нарушения деятельности центральной нервной системы;

– остеохондроз позвоночника с частыми обострениями корешкового радикулита;

– спондилоартроз, болезни опорно-двигательного аппарата с прогрессирующим течением;

– частые приступы желчнокаменной и почечнокаменной болезней;