Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс | страница 36

Пятница: бицепсы и пресс

В программе считаются только рабочие подходы.

Сгибания рук со штангой — основное упражнение на бицепсы. Применяйте свободную технику при его выполнении. Хотя это упражнение позволяет использовать большие веса, я нахожу, что большинство никогда не работают так, как могли бы. В меру свободная техника (контролируемый читинг) позволяет работать с более тяжелыми весами. Опускайте вес вдвое медленнее подъема.

"Молотковые" сгибания выполняются с гантелями. На протяжении всего подхода ладони остаются обращенными друг к другу и напоминают движение молотка. Именно поэтому так называется это упражнение, способствующее развитию внешней стороны бицепса.

Сгибания со штангой с изогнутым грифом основное упражнения для развития бицепсов. Часто его называют "сгибания с E-Z штангой". Мне почему-то не очень нравится это название. Выполняется как с обычной штангой.

Подъемы ног развивают нижнюю часть брюшного пресса. Упражнение начинается с отрицательной фазы движения. Не опускайте ноги на пол или скамью. Чтобы обеспечить правильную технику подложите ладони под ягодицы и немного поднимите голову и плечи. Дополнительный вес крепится в области лодыжек.

Кранчи на блочном тренажере — лучшее упражнение для развития пресса. Во время работы концентрируйтесь на изоляции пресса. Работайте тяжело и упорно. В этом упражнении можно выложиться на все 110 %.

Надеюсь, вы поняли, какую важную роль играет интенсивность в строительстве мускулатуры. Мах-ОТ это уникальная тренировочная система, которая самой своей структурой способствует подъему интенсивности во время тренировки.

С точки зрения физиологии, это прямое воздействие на биохимические процессы короткими высокоинтенсивными подходами, а в плане психологии — обеспечение атлета наиболее высоким уровнем умственной концентрации.

Самое необходимое условие для обеспечения мышечного роста — максимальная интенсивность в сочетании со сверхнагрузкой.

Мах-ОТ объединяет в себе эти два фактора и работает во взаимодействии с биохимическими и физиологическими процессами. Каждый элемент системы питает собой другой элемент, в результате чего возникает как бы "эффект домино", который и создает необычайно мощный стимул для мышечного роста. Мах-ОТ — это цельная программа, в которой все составляющие взаимосвязаны. Вот почему так важно следовать требованиям системы буквально.