Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс | страница 31

Убедил я вас хотя бы немного?

Хотел бы я иметь талант, чтобы вложить в слова всю страсть и силу, которые я испытываю к своей работе, бодибилдингу и желанию помочь людям. Жаль, что я не могу передать свои чувства через клавиатуру компьютера, но надеюсь, что многие меня понимают. И если мне удастся донести до вас хотя бы половину переполняющих меня эмоций, я буду считать свою задачу выполненной.

О'кей, теперь вы знаете, что такое настоящая интенсивность, и каким образом она взаимодействует со сверхнагрузкой в процессе построения мускулатуры. Мах-ОТ — это воплощение интенсивности. Вы всегда должны стремиться к работе с предельной и постоянно возрастающей интенсивностью на каждой своей тренировке. Сейчас я покажу несколько приемов, которые вам помогут справиться с этой задачей.

Техника повышения умственной и физической интенсивности

1. Мне бы хотелось, чтобы перед тем как приступить к очередной тренировке вы представили всю предстоящую работу в полном объеме. Мысленно представьте каждый подход и каждое повторение. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые будете прорабатывать и проведите всю тренировку в уме. Попытайтесь почувствовать вес, тяжесть снарядов, увидеть занятие на своем "внутреннем экране". Представьте веса, с которыми будете работать, и даже представьте, как загружаете штангу.

2. Поставьте перед собой конкретную цель. Определите вес, с которым будете работать. Предусмотрите успешное завершение упражнения с этим весом. Фокусируйте внимание. Это вам даст умственную энергию для выработки необходимой интенсивности.

3. Определите физическую цель. Насколько массивной мускулатурой вы бы хотели обладать? Какими хотите видеть объемы рук? Насколько широкими должны быть спина и плечи? Какими должны быть грудные мышцы? Зафиксируйте этот образ в своем уме.

4. Поддерживайте умственную концентрацию в течение всей тренировки. Фокусируйтесь во время выполнения подходов и во время отдыха между подходами. Фокусируйтесь, фокусируйтесь и фокусируйтесь!

5. Записывайте все, что выполняли и чувствовали во время тренировки. Можно ли было сделать тренировку еще тяжелее? Создали ли необходимую мысленно-мышечную связь? Отвлекались ли от занятий? Все ли "выжали" из каждого повторения? Что можно было сделать лучше?

Таким образом подводя итоги, вы принимаете на себя ответственность за каждую свою тренировку. А это очень важно. Если вы не стараетесь максимизировать свои тренировки, маловероятно, что вам удастся максимизировать и свой рост. Потратьте десять минут на подведение итогов. Интенсивность — это уровень умственной и физической концентрации, фокусировки и усилия, которые, в конечном итоге, обеспечивают успех всей тренировочной программы. Тренировка с малой интенсивностью приводит к малым результатам. Чем ярче образы, которые вы создаете, тем больше мышечных волокон стимулируете. Оттачивая способность к выработке предельной интенсивности, вы гарантированно приближаетесь к своей цели — мышечному росту.