Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс | страница 23
Как вы уже знаете, система Мах-ОТ направлена на достижение постоянно возрастающей нагрузки на каждой тренировке. Поэтому вы должны стремиться к увеличению весов на каждом своем занятии. Не увеличивая веса, вы не можете создать причины для адаптации мышц и их последующего роста.
А сейчас перейдем к заключительной теме нашего разговора. Речь пойдет о феномене мышечной памяти.
Хотя в этой области специалистами проводились лишь небольшие, формальные исследования, но их уже достаточно, чтобы признать выдающуюся роль мышечной памяти в адаптации, росте и увеличении силы в результате сверхнагрузочного воздействия. Также существует обоснованное мнение, что мышечная память проявляется только в определенных условиях.
Это говорит (и подтверждается на практике) о том, что наши мышцы обладают эффектом мышечной памяти, который способен диктовать рост результатов вследствие тренировочных нагрузок.
Так например, увеличение силы происходит благодаря именно этому феномену, то есть уровень силы оказывается более высоким, если она развивается с учетом этого фактора.
Мышцы "запоминают" влияние, которое вы оказали на них последним выполненным подходом.
Так, если вы завершаете каждый подход с весом, с которым можете выполнить не более 4–6 повторений, мускулы запоминают этот режим и приспосабливаются к нему. Этот эффект является важным физиологическим феноменом и должен использоваться вами наиболее выгодным образом. И наоборот, им можно управлять так, чтобы не он не препятствовал росту мышц.
Феномен мышечной памяти является еще одной и, по всей видимости, самой веской причиной, чтобы работать с неизменным количеством повторений, т. е. таким же, как в последнем сете предыдущей тренировки. Поэтому, если вы хотите использовать феномен мышечной памяти в своих целях, не облегчайте веса и не увеличивайте количество повторений.
Работая по системе Мах-ОТ, вы быстро обнаружите проявления этого эффекта, который по мере приобретения опыта будет проявляться во все более очевидной форме.
Эффект мышечной памяти является частью Мах-ОТ и используется для связи одной тренировки с другой. Используя все преимущества Мах-ОТ — от разминки до финальных сетов — вы сможете более эффективно управлять физиологическими процессами адаптации и мышечного роста.
На этой неделе я вам советую провести разминку с техникой, которую я описал в начале занятия. Тренировочная программа остается прежней.
Итак, сегодня мы разобрали несколько чрезвычайно важных аспектов системы Мах-ОТ. Вы должны понимать важность каждого элемента в отдельности и их общей взаимозависимости. Мах-ОТ — это комплексная система, а не тренировочная программа, часть которой вы могли бы добавить к своему обычному тренингу или приспособить под свои потребности.