Сделайте все, чтобы выполнение упражнения доставляло ощущение радости и свободы. Для этого подберите свой ритм, осанку, амплитуду махов руками и т. п. Выберите такой ритм и характер движения рук и тела, чтобы получать настоящее удовольствие от производимого действия.
Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и «не пытаетесь что-то видеть».
Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, «пытаясь ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону легко и непринужденно.
При выполнении упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте.
Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их.
Через пять минут ритмичного выполнения данного упражнения все мысли (хорошие и плохие) сами покинут ваше сознание. После этого наступает сильное расслабление сознания и тела, появится ощущение свободы и легкой пустоты во всем теле.
Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы заполнит все ваше сознание и тело.
Упражнение «Махи руками» позволяет сознанию каждого человека полностью расслабиться, а по желанию – настроиться на позитив.
Выполняйте упражнение один– два раза в день, в удобное время до еды или через полтора-два часа после еды. Если вы испытали сильный стресс, постарайтесь сразу же выполнить это упражнение в течение 10–15 минут. Вы ощутите, как уходит состояние стресса и растворяются негативные последствия. Выполнение упражнения «Махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и спокойному отдыху.
Повседневная физическая активность
Повседневная физическая активность является важным фактором хорошего здоровья и успеха.
Несколько простых советов, как поднять физическую активность людям среднего и старшего возраста в их повседневных буднях.
1. Забудьте о лифте и эскалаторе. Постарайтесь каждый день подниматься по лестницам пешком. На работе и дома начните выходить из лифта на 1–2 этажа ниже от нужного вам уровня. Когда от такой нагрузки постепенно перестанет перехватывать дыхание, прибавляйте еще по этажу. Вниз спускайтесь только пешком. Уверяю, очень скоро вы сможете дойти, не запыхавшись, до своего 5—12-го этажа, общее физическое состояние улучшится, а вес тела уменьшится на пару килограммов.
