Дыхательный цикл рекомендуется выполнять по 30–60 раз, причем вдохи-выдохи иногда можно чередовать через небольшие паузы, тем самым избегая утомления.
Заниматься дыхательными практиками следует обязательно на пустой желудок, то есть не менее чем через 2 часа после приема пищи. В день выполнять не более 4 циклов.
Данное упражнение находит все большее признание у всех, кто следует учению доктора К. П. Бутейко. Однако помните: основой для исцеления и глубинного понимания механизма действия нормализации дыхания является погружение в метод при выполнении «правил правой и левой руки». Только при таких условиях можно по-настоящему исследовать себя и понять необходимые этапы самосовершенствования.
Внимание! Занимаясь методикой ВЛГД, нужно ПОСТЕПЕННО приучать себя к постоянному (вне метода) ощущению небольшого недостатка воздуха.
Еще раз повторюсь, что именно воле здесь принадлежит наиглавнейшая роль и ее необходимо воспитывать ежедневно и постоянно. Так как только усилием воли в основном можно уменьшить глубину дыхания. Доктор Бутейко всегда подчеркивал, что его методика не для слабаков, а для сильных духом.
Как уже отмечалось, после каждой пятиминутки, как и перед занятиями, производится замер частоты пульса (ЧП) и КП. Но если ЧП можно замерить по истечении 5-й минуты, то КП рекомендуется замерять хотя бы на 2 минуты позже, то есть после распределения углекислоты в организме. Таким образом, у вас появляется 2-минутная незаполненная пауза, которую можно использовать для выполнения одного из упражнений тибетского комплекса, приведенного в приложении 3 в конце книги.
Со временем вам потребуется еще больше терпения, так как после доведения КП до 20–25 секунд она повышается очень медленно, увеличиваясь примерно на 1 секунду в неделю. Ну что же, будем учитывать напутствие, данное нам в Евангелии:
Терпением вашим спасете души ваши (Лук. 21:19).
Все наши усилия по нормализации дыхания в итоге дадут нам возможность как бы родиться заново. А все ценное рождается в муках, не правда ли? Видимо, поэтому, те, кто осваивает метод ВЛГД, называют его драконовским. Действительно, пощады он не дает никому!
При выполнении вдоха-выдоха с поднятыми вверх глазами дышать нужно абсолютно бесшумно, спокойно, равномерно, при этом будучи совершенно расслабленными. При нормализации дыхания в методе зубы не должны быть сжаты, язык также должен быть расслаблен и иметь, по выражению методистов, форму лопаты.
