В первое время может показаться непреодолимым большое количество указаний и рекомендаций. Не зацикливайтесь на этом! После нескольких недель тренировок вы ощутите огромнейшие внутренние резервы, которые нужно задействовать и использовать. Необходимо сделать ревизию состояния своего здоровья: если у вас, к примеру, есть гнилые зубы, присутствуют гнойные тонзиллитные мешки в горле или грибок на ногах, то КП может подняться только до 20–25 секунд.
Чтобы помочь себе, нужно регулярно чистить зубы, полоскать солевым раствором горло, уксусным раствором 2–3 раза в день обрабатывать участки кожи, пораженные грибком, так как в противном случае невозможно будет добиться нужного эффекта, то есть нарастить КП до нормы. Если же у вас имеются более серьезные заболевания, чтобы не навредить себе, осваивайте методику ВЛГД только под присмотром опытного специалиста.
Имейте в виду, что только врач может установить сроки излечения запущенных хронических заболеваний, на которые иногда требуется 6 — 12 месяцев, а то и больше. Такие болезни, как ишемия, гипертония, полностью исчезают при устойчивой КП не меньше 60 секунд. Для обретения КП в 90 секунд, возможно, придется пройти 3–4 чистки.
Перед тренировкой по ВЛГД необходимо:
• замерить пульс и контрольную паузу (показатели записать);
• прежде чем начать «дышать по методике», сделать (в меру ваших сил и возможностей) несколько подготовительных физических упражнений (см. приложение 2 в конце книги).
Внимание! Излишне нагружать себя в первые дни занятий категорически недопустимо, если КП меньше 20 секунд, физическими нагрузками увлекаться опасно.
Выполнив упражнения, нужно занять удобную позу, то есть сесть на край стула, выпрямить позвоночник, расслабить мышцы живота, или, по словам методистов, «положить живот на колени». Во время расслабления постарайтесь избегать каких-либо внутренних физических и умственных напряжений. Начинать погружение в метод оптимально хорошо после того, когда в результате расслабления в кончиках пальцев рук, которые лежат на коленях ладонями вверх, появится ощущение покалывания. Именно это ощущение у опытных бутейковцев служит сигналом для выполнения «правила правой руки», которому учат методисты.
От умения выполнять расслабление вообще зависит очень многое, если не все. Научиться правильному расслаблению — это значит обрести «выигрыш во времени». Настоящим бутейковцам зачастую удается идеально расслабиться за 1 минуту.
