Если вы утром не испытываете напряжения, полны энергии и начинаете новый день в хорошем настроении, переносите это настроение на весь день, без проблем трудитесь, демонстрируя высокую производительность труда, а к вечеру устаете, легко засыпаете в обычное время и спите без проблем и частых просыпаний, особенно под утро, значит, вы ведете нормальный образ жизни, у вас правильный распорядок дня и ночи. При этом следует учитывать, что усталость считается нормальной и оправданной, если охватывает вас вечером между 22 и 23 часами.
Хотя всего 25 % россиян настолько устают к полудню, что вынуждены ложиться в постель, в нашем случае усталость обсуждается преимущественно в связи с нарушением сна.
Взрослым людям обычно требуется от 7 до 9 часов сна, однако многие спят меньше. Группа исследователей пришла к выводу, что у людей средних лет, которые спят слишком мало, чаще бывает повышенное давление. Согласно результатам этого исследования, недостаток всего 1 часа сна в течение 5 лет увеличивает риск повышения давления на 37 %.
Недостаточный сон в детстве повышает вероятность развития ожирения, депрессии и гипертонии, в среднем возрасте недосыпание повышает риск таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и рак, а в пожилом может стать причиной падений и серьезных травм.
Некоторые люди надеются, что, недосыпая в течение недели, они смогут компенсировать это в выходные, выспавшись «на неделю вперед». Особенно часто недосыпанием во время рабочей недели мучат свой организм трудоголики.
Однако многие ученые подчеркивают, что такая точка зрения ошибочна – отоспаться можно максимум после одной бессонной ночи, тогда как недостаток сна в течение нескольких ночей уже приводит к сбоям в функционировании организма, вызывает повышенную возбудимость и депрессию. Кроме того, группе ученых из США удалось установить прямую связь между хроническим недосыпанием и тем, что все больше людей во всем мире страдают от ожирения. Объяснение оказалось на удивление простым – в результате недосыпания у человека в большом количестве вырабатывается гормон голода грелин, и стресс, вызванный недостатком сна, гасится едой.
Если нарушение сна длится не менее 4 недель подряд, то есть вы почти каждую ночь с трудом засыпаете, утром чувствуете, что не выспались, а в течение дня на вас нападают приступы дремоты или «необъяснимо» снижается работоспособность, вам следует серьезно задуматься о состоянии вашего здоровья и обратиться к специалисту.
