Упражнение 8
1. Исходное положение: стоя возле стула, руки вдоль туловища.
2. Поставить на стул правую ногу.
3. Вернуться в исходное положение, повторить то же самое левой ногой.
4. Выполнить упражнение 2–4 раза.
Упражнение 9
1. Исходное положение: лежа на спине, руками упереться в пол.
2. Сесть и максимально выгнуть спину, медленно вернуться в исходное положение.
3. Повторить упражнение 2–4 раза.
Упражнение 10
1. Исходное положение: стоя на четвереньках.
2. Выпрямить, поднять, а затем отвести в сторону левую ногу.
3. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение с правой ногой.
4. Выполнить упражнение не менее 4 раз.
Упражнение 1
1. Исходное положение: стоя, руки на поясе.
2. Выполнить ходьбу на месте в течение 2–3 минут.
Упражнение 2
1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
2. Выполнить наклон вперед.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 3
1. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед и соединены в замок.
2. Выполнить поворот туловища сначала влево, затем вправо.
3. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 4
1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
2. Поднять левое плечо вверх, опустить.
3. Выполнить то же самое правым плечом.
4. Повторить упражнение 4–6 раз. Следить, что спина оставалась прямой, а голова неподвижной.
Упражнение 5
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Выполнить приседания, слегка напрягая руки и мышцы живота.
3. Сделать 6–8 приседаний.
Упражнение 6
1. Исходное положение: стоя, руки на поясе.
2. Встать на носки, поднять руки вверх, посмотреть на кончики пальцев рук. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
3. Опуститься на пятки, руки положить на пояс, наклонить голову, посмотреть на кончики пальцев ног. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
4. Повторять упражнение в течение 1 минуты.
Упражнение 7
1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
2. Развести руки в стороны, запрокинуть голову.
3. Положить руки на пояс, голову поставить прямо.
4. Выполнять повороты головы вправо и влево.
5. Повторить упражнение в течение 2–3 минут.
Пожилым людям следует заниматься зарядкой только при нормальном АД. Если оно выше нормы, физическая активность не пойдет на пользу.
Упражнение 8
1. Исходное положение: стоя на четвереньках.
2. Прогнуть спину, подняв голову вверх.
3. Раскачиваться вправо и влево в течение 30 секунд.
4. Встать, потрясти расслабленными руками, вернуться в исходное положение.
