1. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты. Руки подняты вверх.
2. Поднять выпрямленные ноги.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Запрокинуть голову.
5. Выполнять упражнение в течение 2–3 минут.
Отличным способом профилактики гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний является катание на лыжах и коньках.
Упражнение 8
1. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты. Руки заведены за голову.
2. Поворачивать корпус вправо и влево.
3. Выполнять упражнение в течение 2–3 минут, стараясь увеличивать темп.
Упражнение 9
1. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты. Руки заведены за голову.
2. Крутить ногами воображаемый велосипед.
3. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.
Упражнение 10
1. Исходное положение: сидя на стуле. Руки опираются сзади о стул, ноги согнуты в коленях.
2. Выпрямить ноги, затем вернуться в исходное положение.
3. Выполнять упражнение в течение 2–3 минут.
Упражнение 1
1. Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе.
2. Выполнить ходьбу на месте с высоким подниманием бедра.
3. Выполнять упражнение 30 секунд.
Упражнение 2
1. Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе.
2. Выполнить наклоны в правую и левую стороны.
3. Повторить упражнение 20 раз.
Упражнение 3
1. Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе.
2. Присесть, затем вернуться в исходное положение.
3. Сделать 4–6 приседаний.
Упражнение 4
1. Исходное положение: сидя на стуле, руки на поясе.
2. На выдохе наклониться вперед. На вдохе вернуться в исходное положение.
3. Выполнить упражнение 6 раз.
Упражнение 5
1. Исходное положение: сидя на стуле, руки вдоль туловища.
2. Руки завести за голову, поворачивать корпус вправо и влево.
3. Вытянуть руки вперед, поворачивать голову вправо и влево.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить упражнение 5–6 раз.
Темп, количество и сложность упражнений рекомендуется повышать постепенно.
Если сразу не получается выполнить какое-то упражнение, лучше перейти к другому, более простому.
Упражнение 6
1. Исходное положение: сидя на стуле, руки вдоль туловища.
2. Руки развести в стороны, поднять вверх, согнуть в локтях и завести за голову.
3. Выпрямить ноги, развести их в стороны.
4. Выполнить упражнение 5–6 раз.
Упражнение 7
1. Исходное положение: сидя на стуле, руки заведены за голову.
2. Сделать глубокий вдох и максимально выгнуть спину.
3. На выдохе вернуться в исходное положение, расслабиться на 10 секунд. Прогнуться, после чего вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение 4–6 раз.
