Упражнение «Меню на день»
Составьте меню, применяя Правило кастрюльки и представляя, что вы голодны.
Завтрак:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Обед:
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Устранение зависимости
Для ослабления зависимости от вредного продукта вы можете выработать к нему отвращение так же, как ранее делали это по отношению к сигаретам. Предварительно прочитайте инструкцию.
Упражнение «Устранение пищевой зависимости»
1. Представьте мысленно продукт, к которому у вас есть зависимость (картинка «ПРОДУКТ»).
2. Создайте мысленно на расстоянии 5–7 метров от себя картинку «ОТВРАЩЕНИЕ» (представьте предмет, к которому вы испытываете сильное отвращение).
3. Закройте глаза. Расположите картинку «ПРОДУКТ» совсем близко, на расстоянии 30–40 сантиметров.
4. Поместите картинку «ОТВРАЩЕНИЕ» сразу за первой, близко к ней. Ее не видно, вы просто знаете, что она находится за первой картинкой.
5. Сделайте в первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре – маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.
6. Закройте глаза. Внутренним взором вы видите первую картинку и маленькое отверстие в ней.
7. Быстро распахните отверстие и закройте, чтобы картинка «ОТВРАЩЕНИЕ» заняла место первой на 1–2 секунды.
8. Откройте глаза.
9. Выполните 10–12 раз шаги с 3-го по 8-й.
Проверьте, как воспринимается сейчас продукт. Если зависимость еще присутствует, то вам следует вернуться к пункту 2 и более тщательно подобрать предмет, к которому вы испытываете отвращение, или повторить то, что указано в пунктах с 3-го по 8-й.
Стратегия «Умная кошка»
Основная идея предлагаемой стратегии заключается в ориентации на чувство голода и в выборе наилучшего продукта из имеющихся в данный момент [2]. Такой стратегии придерживаются люди, стройность которых не может не вызывать восхищения.
Давайте проделаем мысленный эксперимент с кошкой, которая гуляет сама по себе (помните, у Киплинга?). Пищевой рацион кошки безупречен, если только хозяева не развратили ее. Известно, что некоторые правители, опасаясь, что пища может быть отравленной, проверяли ее, предлагая сначала своей любимой кошке.
