5. Спичечный коробок открывается, спичка прыгает в коробок, коробок закрывается и убирается.
6. В ваших руках появляется пачка с сигаретами, сигарета вынимается изо рта и возвращается в пачку, пачка убирается.
7. Вы удобно сидите в кресле, желание закурить исчезает, вам уютно, комфортно, спокойно.
8. Выполните шаги с 1-го по 7-й самостоятельно 2–3 раза, стараясь не нарушать последовательность действий. Можете при этом закрыть глаза.
9. После появления картинки на экране «прыгните» прямо в эту картинку, другими словами, отождествите себя с образом на экране.
Выполните шаги с 1-го по 7-й как можно быстрее 5–6 раз.
Надеюсь, у вас все получилось хорошо, и вы смогли получить интересные ощущения от необычного просмотра видеофильма. Ничего не меняется, если ничего не делаешь.
♦ Что вы чувствуете в данный момент?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
♦ Ваше отношение к сигаретам сейчас?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
♦ Что изменилось?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Если у вас были некоторые затруднения, то сохраняйте спокойствие и уверенность в себе и своих силах: идет рабочий процесс, многое еще впереди, другие упражнения будут для вас, возможно, легче. Наберитесь терпения. Большое путешествие, как говорят американские индейцы, начинается с первой мили.
Части нас самих
– Что они делают со старой луной, когда появляется новая луна? – спросил какой-то шутник Насреддина.
– Они их разрезают. Из каждой старой луны получается сорок звезд.
Давайте сделаем ряд предположений. Есть некоторая часть вас самих (условно назовем ее «ПОЛЬЗА»), связанная с курением, и каждый раз, когда «ПОЛЬЗА» заставляет вас курить, она добивается чего-то позитивного, полезного для вас. У нее есть свои намерения, которые она считает важными, а действия, которые совершает «ПОЛЬЗА», определяются ее поведенческими навыками. Я сознательно предлагаю вам называть свою часть «ПОЛЬЗА», а не «Курильщик». Курильщика вы уже пытались уничтожить, и ваша часть может бояться вас. Называя ее по-другому, мы можем попытаться с ней договориться. Мы как бы делаем шаг в сторону примирения, выражаем свою любовь и уважение к ней.
