В группе Б больше 8 баллов. Курение приносит вам некоторую пользу, например, помогает расслабиться, снять напряжение, избавиться от стресса. Как можно решить эти проблемы, если вы откажетесь от табака?
В группе В больше 8 баллов. Курение стало для вас привычным занятием, условно-рефлекторным актом. Вы курите неосознанно, стали подобны зомби, сигареты управляют вами.
Общая сумма баллов больше 24. Вы нуждаетесь в серьезной помощи и крепко увязли. О степени зависимости можете судить по количеству набранных очков.
Степень никотиновой зависимости [2]
1. Через сколько времени после пробуждения вы закуриваете первую сигарету?
♦ через 30 минут (0)
♦ в течение первого получаса (1)
2. Вам трудно удержаться от сигарет в местах, где курение запрещено, например, на собрании, в библиотеке, в кино и т.д.?
♦ да (0)
♦ нет (1)
3. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
♦ 15 или менее (0)
♦ 6-25(1)
♦ 5 или более (2)
4. Вы курите утром значительно больше, чем в другое время суток?
♦ да(1)
♦ нет (0)
5. Вы курите, даже когда больны и вынуждены лежать в постели?
♦ да (1)
♦ нет (0)
6. Каково содержание никотина в сигаретах, которые вы обычно курите?
♦ 0,9 мг или менее (0)
♦ 1,2 мг(0)
♦ 1,3 мг и более (0)
7. Вы вдыхаете дым во время курения?
♦ никогда (0)
♦ иногда (1)
♦ всегда (2)
1–5 очков. Вы слабо зависите от никотина. 6–8 очков. Вашу зависимость от никотина можно оценить как среднюю.
8-11 очков. Вы очень сильно зависите от никотина.
Степень зависимости от сигарет [3]
1. Сколько времени проходит от пробуждения до первой сигареты?
♦ менее 30 минут (2)
♦ более 30 минут (1)
♦ я вообще не курю натощак (0)
2. Большую часть сигарет вы выкуриваете в первой половине дня?
♦ да(2)
♦ нет (0)
♦ зависит от планов на день (1)
3. Вы курите, когда плохо себя чувствуете?
♦ да (1)
♦ нет (2)
♦ только тогда и курю (2)
4. Вы курите в запрещенных местах?
♦ да(1)
♦ нет (0)
5. Какая сигарета доставляет наибольшее удовольствие?
♦ первая сигарета дня (1)
♦ сигарета после секса (0)
♦ без разницы (2)
6. Вы глубоко затягиваетесь?
♦ всегда (2)
♦ иногда (1)
♦ никогда (0)
7. Сколько никотина содержат ваши сигареты?
♦ 0,8–1 мг(0)
♦ более 1 мг(1)
♦ не знаю (2)
8. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
♦ от 1 до 12 сигарет (0)
♦ от 12 до 20 (1)
♦ более 20 (2)
0–6 очков. Курение даже не стало вашей привычкой. Так, баловство. Вы легко можете бросить курить без посторонней помощи. Сделайте это немедленно, пока не увязли!
7-10 очков. Чтобы бросить курить, потребуется значительное усилие воли, возможно, помощь психолога. Попробуйте воспользоваться антиникотиновым пластырем или никотиновой жвачкой.
