, как разум создает в теле напряжение. Вскоре вы заметите, как тело создает напряжение в сознании, запуская этот автономный цикл. Это станет большим открытием. Наблюдая за этим напряжением, вы поймете, что, обнаружив его, сможете от него избавиться. Вам нужно просто наблюдать за ним по-дружески и с интересом, а все остальное придет само.
Многие люди действительно неспособны почувствовать какие-либо ощущения в теле или некоторых его частях, по крайней мере сначала. Для них это может быть шоком, потому что они заметят это впервые. Эти люди способны чувствовать боль, и с осязанием у них все в порядке, но нормальные, «рядовые» ощущения тела все время от них ускользают. Если вы тоже заметили это за собой, просто продолжайте выполнять медитацию, следуя инструкциям. Представьте себя на месте натуралиста, который терпеливо ждет появления робкого животного и продолжает снимать, несмотря на то что в данный момент ничего не происходит. Помните: не нужно ждать чего-то особенного. В конце концов вы, возможно, заметите, что в каком-то участке тела промелькнуло некое ощущение, даже если оно длилось всего секунду. Обнаружив такую активность в теле, вы сможете сосредоточиться на ней чуть дольше и глубже ее исследовать. Потом продолжайте сканирование тела. В течение недели вы, возможно, станете замечать, что в нем появляется все больше ощущений, и постепенно соединитесь с ним.
Одна из участниц нашего курса, Элса, обнаружила, что в некоторые дни ее сознание было особенно беспокойным. Со временем она поняла, что так проявляется ее привычка видеть во всем угрозу или проблему, требующую решения. Регулярные медитации «сканирование тела» научили ее, что борьба с неугомонным сознанием неизменно заканчивается ее поражением и все начинается сначала. В конце концов она осознала, что медитация – это не соревнование и не сложный навык, который нужно оттачивать, и дисциплина нужна только для того, чтобы регулярно выполнять практику. Она научилась сосуществовать со своим тревожным возбуждением и исследовать его, а не пытаться прогнать, как непрошеного гостя. Она смогла подойти к практике открыто и заинтересованно.
В первое время Элса иногда засыпала, медитируя, и ее это раздражало. Но постепенно она поняла, что если много работать и недостаточно спать, то усталость накапливается, а значит, это естественно. Проснувшись, она просто продолжала медитацию с того места, где закончила, а иногда дремала, получая удовольствие и не ругая себя за это. Избавившись от чувства вины, она с удовольствием приступала к медитации на следующий день.
