В главе 6 перечислены и описаны наиболее распространенные иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые приводят людей к эмоциональному расстройству. Возможно, вы захотите просмотреть кое-какие из них.
ЗВЕЗДЫ ПРЕДПОЛАГАЮТ,
А ЧЕЛОВЕК РАСПОЛАГАЕТ, шекспир
Происхождение иррациональных убеждений и внутреннего монолога
Детство — источник наших рациональных и иррациональных внутренних убеждений и утверждений. Мы перенимаем их от родителей и семьи, а также от коллег, друзей, всего окружающего мира и особенно от средств массовой информации. Кино, телевидение, журналы, популярные песни и большая часть рекламы, конечно, способствуют многим иррациональным убеждениям и ожиданиям.
Элизабет, первокурсница колледжа, давно страдающая анорексией, выглядела истощенной. Однако бойфренд повторял ей: «Сейчас ты выглядишь прекрасно, не вздумай поправляться!» Усугубляя иррациональное убеждение Элизабет в том, что у нее хорошая фигура, он способствовал нарушению ее питания.
Во многих случаях мы не принимаем иррациональные утверждения окружающих, наш особый способ мышления создает их. Принимая иррациональные мысли окружающих или создавая их сами, мы стремимся убедить себя в них. Это происходит в тех случаях, когда мы постоянно повторяем их про себя и живем в соответствии с ними. Однажды созданные иррациональные взгляды остаются в нашем сознании и подсознании до тех пор, пока мы активно не подвергаем их сомнению и не начинаем изменять.
Сосредоточьте внимание на языке и словах, которые вы используете, разговаривая с собой, особенно когда расстроены. Эти слова и язык формируют ваши убеждения и вместе с тем раскрывают их.
Осознайте ваши иррациональные утверждения и нейтрализуйте их, изучая и применяя методы и идеи из этой книги. Вследствие такой нейтрализации вы испытаете больше удовольствия, а беспокойство, гнев и депрессия уменьшатся.
ИМЕЙТЕ ДЕЛО С ТАКИМ МИРОМ,
КАКОВ ОН ЕСТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ,
А НЕ С ТАКИМ, КАКИМ ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ!
Чтобы научиться осознавать иррациональные убеждения и взгляды, поупражняйтесь в распознавании примеров правильного (рационального) и искажающего (иррационального) мышления. Правильное мышление состоит в понимании того, что наши убеждения и внутренние утверждения (наши «В») обусловливают наши эмоции и поведение (наши «С»). Искажающее мышление предполагает, что активизирующие события («А») — основная причина («С») наших поведенческих и эмоциональных реакций. Однако, как доказано в этой книге, события не напрямую обусловливают эмоции.
