Мужская лаборатория Джеймса Мэя. Книга о полезных вещах | страница 9

Совет: Постарайтесь оценить бросок вратаря. Выждите, пока он начнет движение (обычно за целых 0,31–0,4 миллисекунды до удара по мячу). Но не ждите слишком долго. Если промедлите больше 0,41 миллисекунды, вероятность успеха снизится вдвое.

Итак, на вашу психику воздействуют болельщики, вратарь и даже ожидающие результата товарищи по команде. По мнению спортивных психологов, лучший способ справиться с этим давлением — просто отключиться от всего этого. Что ж, советовать-то легко!.. Впрочем, некоторые эксперты считают, что излишняя самоуверенность, напротив, увеличивает риск неудачи, и подчеркивают, что важно не зацикливаться на выполняемом ударе.

Трезвость и сосредоточенность — эти ключевые качества помогут вам сохранить спокойствие и успешно выполнить одиннадцатиметровый штрафной удар.

Совет: Ведущие тренеры рекомендуют в подобных ситуациях использовать так называемое позитивное представление. Попробуйте представить себе, куда полетит мяч и где он без задержек окажется. Отработайте этот навык на тренировках так, чтобы выполнять его в игре инстинктивно, не задумываясь.

Выполнение пенальти: раз и навсегда

Каждый удар по мячу должен иметь смысл.

Дэвид Бекхэм

На основе методик, разработанных величайшими спортивными умами, и с учетом многолетнего горького опыта Мужская лаборатория подготовила исчерпывающее руководство по выполнению пенальти. Оно включает десять шагов, которые очень легко запомнить.

1. ПРАВИЛЬНО СТАВЬТЕ МЯЧ

Всегда делайте это сами. Поверните мяч назад на 30 градусов, чтобы он чуть приподнялся над землей. Если вы хотя бы слегка зацепите поле при ударе, это снизит ваши шансы на успех. Не торопитесь. Исследования свидетельствуют, что чаще забивают те игроки, которые дольше устанавливают мяч на точку. Хотя и тянуть до бесконечности с этим не стоит.

2. ПРАВИЛЬНО РАЗБЕГАЙТЕСЬ

Помните, что лучший вариант — 4–6 шагов. Если вы увеличите разбег, то вратарю будет легче разгадать ваш замысел. Если разбег окажется короче, то удару не хватит силы, чтобы вколотить мяч в ворота.

Совет: Цельтесь в ворота рядом с одной из стоек, под самую перекладину или, наоборот, над самой землей. Средняя высота полета мяча дает вратарю наибольшие шансы на успех.

3. СТАВЬТЕ ОПОРНУЮ НОГУ ТВЕРДО И ПРАВИЛЬНО

Ключевой момент при ударе — постановка опорной ноги. Колено бьющей ноги должно оказаться точно над мячом. Тогда вы получите наилучшую возможность произвести удар точно в цель. Это еще один момент, который следует отрабатывать на тренировке, добиваясь полного автоматизма.