Итак, как же избавляться от мнительности? Как побеждать тревожные сомнения по каждому поводу – обычно мнимому? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.
● Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
● Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус (-иха) и растяпа?!» – то вскоре можете действительно сделаться таким человеком.
● Ни в коем случае не застревайте на своих отрицательных качествах (часто мнимых)! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!
● Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями – ведь когда человек вербализирует проблему (т.е. высказывает ее словами, проговаривает), то уже одним этим он освобождается как минимум от половины гнетущих его сомнений и переживаний.
● Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? Сердцебиение? Смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете проигрывать предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
● Попытайтесь начать изменяться. Как это сделать? Как становиться другим? Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на ботинках или сапожках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь попробуйте с левой, и наоборот. Или завязывайте шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. Это «обратное надевание» и другое завязывание вы должны выполнять, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому – не так, как раньше!»
● Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок.
◊ «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!». (Да-да, именно семи, ведь это – счастливое число!)
◊ «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!».
◊ «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!».
