Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств | страница 68

Но как быть с лекарствами? Этот вопрос решает только лечащий врач. При стабильной гипертонии и высоком артериальном давлении игнорировать лекарства нельзя во избежание осложнений. На начальном этапе надо научиться удерживать АД на безопасном уровне, постепенно нагружая организм физически.

Итак, уже четыре с половиной месяца вы изучаете психофизическую методику коррекции артериального давления.

1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса. Не сомневаюсь, что некоторые движения вы пересмотрели. Сами упражнения не так важны.

4. Важно правильное дыхание с «мысленным представлением» на снижение АД.

5. Медленный одноминутный бег.

6. Выполнение семи упражнений психофизической разгрузки.

7. Измерение артериального давления, подсчет пульса.

8. Теплый душ.

45 минут ходьбы.

Самочувствие хорошее, существенных жалоб нет. Пока о скорости речь не идет – главное, продержаться на дистанции свое время. Но и это уже огромная победа над своим организмом. Вы даже стали выполнять дома кое-какую физическую работу. А что было раньше? Подавленность, растерянность, неуверенность в себе.

1. У представителей этих профессий физическая активность находится на крайне низком уровне, их гипертония – это прежде всего проявление гипокинезии и наложившихся на нее стрессовых моментов.

2. Для лиц умственных профессий на первом месте в лечении стоят аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велосипед). В целом лечение такое же.

Вы уже изучили несколько десятков страниц этой книги и можете сделать кое-какие выводы. Сейчас вы даже можете сами дать совет человеку, имеющему повышенное артериальное давление.

Теперь вы знаете, как, не прибегая к лекарствам, улучшить свое состояние и хоть незначительно, но снизить артериальное давление.

1. Снять психоэмоциональное возбуждение и зачастую снизить АД помогает уже знакомое вам брюшное дыхание, которое следует выполнять в положении лежа 10–12 раз.

2. Уменьшить головную боль и даже снизить АД помогает знакомый вам самомассаж головы. Но только выполнять его надо деликатно, нежно поглаживая кожу, желательно без ее смещения.

3. Снять головную боль и даже слегка снизить артериальное давление вам поможет активный массаж затылочно-шейной области, который должен провести близкий вам человек. Сидя лицом к столу, нужно положить голову на подушку и максимально расслабиться. Помощник, стоя рядом, должен проводить нежные, но очень активные поглаживания затылочно-шейной области, отвлекая кровь от головы и шеи к области спины. Поглаживание следует проводить попеременно то областями ладоней, то подушечками всех пальцев. Длительность такого массажа – 5–7 минут. Почти всегда АД снижается, и больной начинает чувствовать себя значительно лучше.