Скажу немного и о высокой температуре. Я глубоко убежден, что настоящее закаливание – это воздействие на организм не только низких, но и высоких температур, что включает воздействие всех факторов природы, будь то дождь, слякоть, порывистый ветер или геомагнитные воздействия.
При высокой температуре кровеносные сосуды, конечно же, расширяются, но это уже вторично. Первично то, что сердечная мышца под влиянием высокой температуры с большей силой начинает выталкивать кровь в аорту, а через 15–20 минут после прекращения воздействия высокой температуры сила ее сокращений уменьшается и АД снижается. На горячую ванну прежде всего реагирует сердце, а уже затем – кровеносные сосуды. Поэтому у очень многих людей, страдающих повышенным АД, тепло-горячий душ улучшает самочувствие, понижая артериальное давление. Многие «начинающие» гипертоники в жару чувствуют себя значительно лучше и даже отказываются от приема лекарств.
Между тем подходит к концу четвертый месяц ваших индивидуальных занятий.
Первая половина пятого месяца занятий по методике Месника
Вы легко занимаетесь ходьбой 20–30 минут. Неважно, что скорость передвижения пока невысока, еще немного, и организм втянется в требуемую нагрузку. Главное – не торопиться.
Дышите легко, непринужденно, в начале и в конце дистанции дышите животом, подтягивая его на выдохе. Постарайтесь «увидеть» свои расширенные сосуды.
И еще: сейчас уже есть смысл устраивать раз в неделю выходной. При повышенной усталости можно устраивать два выходных. Это необходимо, чтобы избегать перегрузок и давать организму возможность полноценно восстанавливаться.
Утро
1. Проветривание помещения, измерение АД, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение комплекса гимнастических упражнений.
4. Одноминутный бег.
5. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.
6. Контроль над пульсом, АД.
Вечер
1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. В начале дистанции – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
3. Длительность ходьбы – 20–30 минут. Передвижение естественное, без концентрации на скорости. Обратите внимание: при неприятных ощущениях в области сердца – покалывании, ноющей боли – ходьбу необходимо прекратить и следующие несколько дней вместо нее заниматься упражнениями психофизической разгрузки. Затем приступать снова, сократив дистанцию.
4. Перед финишем – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД.
