Как бороться с бессонницей, мы уже обсудили, а вот небольшой совет тем, кто старается сэкономить время на сне, объясняя это постоянной занятостью: потеряешь здоровье – потеряешь все.
Итак, первый совет: не надо бояться бессонницы. Второй – нельзя экономить время за счет сна. Если есть возможность, подремлите днем. Но в любом случае старайтесь отдыхать без лекарств.
Как-то раз я услышал одну, на мой взгляд, интересную притчу. На приеме у врача больной настоятельно требовал выписать ему другое лекарство от бессонницы, потому что предыдущие лекарства не помогают. Когда врач отказал, больной неожиданно заявил, что он прямо сейчас побежит, конечно же, упадет и, конечно же, умрет. И тогда врачу придется за него отвечать. Но врач оказался очень умным человеком и не стал останавливать больного. Больной и правда побежал, очень скоро действительно упал и… уснул.
Итак, в лечении гипертонической болезни проблему сна нельзя рассматривать автономно. Очень часто, решив этот вопрос, можно снизить повышенное артериальное давление. Поэтому, рекомендуя гипертонику психофизическую методику коррекции АД, необходимо заострять пристальное внимание на качестве сна. И возраст здесь не должен иметь значения – многие молодые гипертоники спят плохо, главным образом из-за неудержимой страсти к лекарствам.
Вторая половина второго месяца занятий по методике Месника
Вы по-прежнему занимаетесь 2 раза в день. На это уходит примерно 30–40 минут времени. Старайтесь заниматься в полной тишине. Во всяком случае, желательно, чтобы вам никто не мешал.
1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Гимнастический комплекс. Я уже не напоминаю, что все движения должны быть плавными и медленными, а дыхание – брюшным, с удлиненным согревающим выдохом. Обязательно должно быть «умственное представление» на снижение артериального давления, после которого тело должно максимально расслабиться.
4. Бег в течение одной минуты.
5. 7 упражнений для психофизической разгрузки.
6. Контроль пульса, артериального давления.
7. Теплый душ.
1. Решать проблему гипертонической болезни без нормализации сна неправильно.
2. Сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, а также при систематическом бесконтрольном применении снотворных средств.
3. Процессу засыпания помогает вечерняя прогулка в среднем темпе, ванна или сеанс релаксации.
