Когда мышцы функционируют оптимально и гармонично, при вдохе живот выпячивается: грудобрюшная перегородка нажимает на внутренние органы, массируя их; грудь подается вперед. При выдохе живот уменьшается: мышцы брюшного пресса сокращаются, а грудобрюшная перегородка принимает куполообразное положение. Грудь опускается.
Брюшному дыханию можно обучаться, находясь в положении стоя, лежа или во время медленной ходьбы. Скажем, можно на 4 шага делать удлиненный вдох, а затем на 4 – выдох. Надо внимательно следить за животом и грудной клеткой, которые при вдохе должны увеличиваться в размерах, а при выдохе – уменьшаться. Желательно, чтобы выдох был несколько продолжительнее вдоха, и чтобы при этом происходило втягивание живота. Например, вдох происходит на 4 секунды, а выдох – на все 5 или 6. При этом на выдохе надо обязательно втянуть в себя живот и по возможности не дышать, пока это возможно. Конечно, во время ходьбы делать удлиненные выдохи сложно, в особенности начинающим. Но с приобретением опыта незаметно решится и этот вопрос. Когда правильное дыхание будет получаться, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом – деликатно, медленно, стараясь «согреть» окружающий воздух, будто замерзшие ладони. Очень важно научиться выполнять удлиненный теплый выдох, который не просто помогает коррекции АД, но и прекрасно расслабляет и умиротворяет.
Брюшное дыхание можно тренировать, когда очень долго находишься в поездке и, наконец, представилась небольшая возможность выйти на свежий воздух и просто подышать. Оно очень хорошо снимает психоэмоциональное возбуждение и умиротворяет. Дыхание необходимо совмещать с «мысленным представлением».
«Мысленное представление» построено на активном воображении. Нужно образно представлять, что во время активного вдоха в организм поступает огромная порция целебной энергии, имеющей вид, например, серебристого дождя или голубого потока (ассоциации у каждого могут быть свои). Она входит в организм через голову, шею, доходит до балансового центра, расположенного на 3–5 см ниже пупка, по часовой стрелке закручивается там, а затем во время удлиненного выдоха выходит через ноги в землю, забирая с собою болезни.
Навыки постепенно приходят. Через 2–3 дня 15-минутных занятий брюшное дыхание восстанавливается полностью. Ну а с «мысленным представлением» придется немного потренироваться.
Энергия – не вымысел, не фантазия. Ею заряжено все, от придорожного камня до дерева, растущего у вашего окна; от письменного стола до нас с вами. Мы все поглощаем и отдаем энергию – плохую, хорошую, здоровую, нездоровую. Мы живем лишь потому, что в нас циркулирует энергия, жизненная сила, а болезнь всегда появляется там, где ее ход нарушен, – там, где жизненной силы очень мало или, наоборот, слишком много.
