Само название «психофизическая тренировка» – не мое изобретение. Под такими вывесками когда-то на территории бывшего СССР работали некоторые салоны, обучавшие своих подопечных азам боевых искусств. Демонстрировать это искусство открыто запрещалось законом, поэтому приходилось прибегать к разнообразным ухищрениям, чтобы искусство не погибло.
Моя психофизическая методика (ПФМ) состоит из двух неразрывно связанных между собой частей: психологической и физической. И без элементарных знаний в области физиологии и психологии человека говорить о физических упражнениях просто нелепо. Любое физическое упражнение органически связано с психологической составляющей. Только в союзе с психологией можно рассчитывать на что-то позитивное.
Физическая часть состоит из очень простых, позаимствованных из лечебной физкультуры упражнений, – человеку с высоким артериальным давлением не посоветуешь усложненные трюки, особенно если человек пожилой. Выполнение этих упражнений сопровождается самомассажем головы, шеи, иногда глаз. К физической части относятся и более интенсивные упражнения (аэробные), к которым придется перейти на очередном этапе занятий.
Психологическая часть – это, в основном, брюшное дыхание с «мысленным представлением». Эта часть плотно переплетается с аутотренингом, релаксацией.
Брюшное дыхание – дыхание, естественное для здорового человека. Я не хочу утомлять читателя анатомо-физиологическими тонкостями, но, по сути, это то же диафрагмальное дыхание, при котором надо постоянно дышать «животом», поэтому я буду стараться пользоваться выражением «брюшное дыхание». Чтобы его реализовать, надо представить, что куполообразная грудобрюшная перегородка (диафрагма) существует для вдоха, а брюшной пресс – для выдоха.
